Ce se întâmplă cu corpul tău când consumi prea mult zahăr

Prea mult zahăr în organism crește foamea, oboseala, glicemia ridicată, scăderea energiei și mai multă acnee.

Conform Școlii de Sănătate Publică de la Harvard (SUA), consumul unor cantități mari de zahăr poate face celulele rezistente la hormonul insulină în timp, provocând inflamații sistemice. Inflamația duce la boli digestive, diabet de tip 2 și alte afecțiuni cronice.

Asociația Americană a Inimii recomandă ca femeile și copiii să nu consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi, iar bărbații 9 lingurițe. Copiii sub doi ani nu ar trebui să consume zahăr. Iată 10 semne că consumați prea mult zahăr.

Foame crescută și mâncare crescută

Creșterea senzației de foame atunci când mănânci dulciuri este unul dintre primele semne că consumi o mulțime de calorii din zaharuri adăugate. Mâncarea rapidă, dulciurile și băuturile zaharoase sunt adesea lipsite de fibre și grăsimi sănătoase. Consumul acestor alimente face ca organismul să ardă rapid zahărul, crescând foamea. Consumul multor dulciuri poate afecta, de asemenea, hormonul leptină, care suprimă foamea, ducând la dorința de a mânca mai mult.

Oboseală, scăderea energiei

Conform unui studiu din 2020 realizat de Universitatea din Kansas (SUA), consumul excesiv de zahăr poate favoriza inflamația, poate înrăutăți starea de spirit și poate duce la simptome de depresie. Mesele bogate în zahăr, sărace în proteine și grăsimi determină o creștere mai rapidă a glicemiei. Acest îndulcitor este absorbit și digerat foarte repede, după aproximativ 30 de minute, organismul putând simți foame și oboseală.

Poftă de mai multe dulciuri

Dacă mănânci dulciuri, dar nu le mai găsești la fel de dulci ca înainte, ar putea fi pentru că consumi prea mult zahăr. Creierul tău s-a obișnuit cu asta. Unii înlocuitori de zahăr pot păcăli creierul să-ți facă poftă de mai mult zahăr.

Conform unui studiu din 2009 realizat de Universitatea din Texas (SUA), acest condiment crește nivelul de dopamină (hormonul fericirii), iar creșterea nivelului de dopamină sporește pofta de zahăr, creând un cerc vicios.

Caloriile din zaharurile adăugate nu trebuie să depășească 10% din aportul zilnic. Foto: Freepik — Caloriile din zaharurile adăugate nu trebuie să depășească 10% din aportul zilnic. Foto: *Freepik*

Acnee și riduri

Acneea și ridurile sunt, de asemenea, semne de avertizare. Excesul de zahăr provoacă rezistență la insulină, ceea ce contribuie la dezvoltarea acneei. Glicarea este un produs secundar al metabolismului excesiv al zahărului, care promovează îmbătrânirea pielii și apariția ridurilor.

Carii dentare

Bacteriile din gură adoră să se hrănească cu zaharuri. Dacă aveți carii și boli ale gingiilor, este posibil să consumați prea mult zahăr. Reduceți aportul și clătiți-vă gura cu apă după ce mâncați dulciuri. Laptele, ceaiul verde, ceaiul negru, fructele și legumele bogate în fibre și guma de mestecat fără zahăr ajută la prevenirea cariilor dentare, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester.

Probleme digestive

Durerile de stomac, crampele, constipația sau diareea au multe cauze, dar pot fi legate și de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că acesta poate fi un iritant intestinal care provoacă aceste simptome.

Acest îndulcitor afectează microbiomul intestinal, permițând bacteriilor rele să crească în exces, ducând la disbioză. Acest dezechilibru duce la probleme cu metabolismul, capacitatea organismului de a procesa lipidele și colesterolul.

Zahărul agravează, de asemenea, sindromul de intestin iritabil, boala Crohn și colita ulcerativă la persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric. Înlocuiți alimentele zaharoase cu fructe, legume și cereale integrale care oferă fibre pentru a îmbunătăți afecțiunea.

Tensiune arterială crescută

Un studiu din 2014 realizat de Spitalul Griffin din SUA a constatat că băuturile zaharoase sunt asociate cu hipertensiunea arterială și incidența hipertensiunii arteriale. Nivelurile ridicate de glucoză (zahăr) deteriorează mucoasa vaselor de sânge, facilitând aderența colesterolului la pereții vaselor de sânge. Atunci când vasele de sânge se rigidizează, tensiunea arterială poate crește.

Ceață mentală

Persoanele care consumă dulci în mod regulat pot avea probleme de concentrare, memorie și atenție. Glucoza este principala sursă de energie a creierului, dar excesul crește glicemia, ceea ce are un impact negativ asupra funcției cognitive. Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate provoca inflamații în creier, afectând negativ funcția cognitivă și starea de spirit.

Pisica Mai (conform Everyday Health )

Cititorii pot pune aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă