Pofte alimentare la momente familiare, cercetările găsesc modalități de a le controla

Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută organismul să rămână sănătos, dar și cresc arderea caloriilor și își mențin masa musculară slabă. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții fizice au același efect. Unele tipuri de exerciții fizice au capacitatea de a controla pofta de mâncare prin reglarea hormonilor foamei din organism, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Exercițiile fizice de intensitate mare vor ajuta la reducerea poftei de mâncare.

Aceasta este concluzia unui studiu recent publicat în Journal of Applied Physiology . Oamenii de știință au efectuat un studiu pe 9 bărbați de vârstă mijlocie. Scopul a fost de a testa impactul exercițiilor fizice asupra hormonului apetitului, grelina, cunoscută și sub numele de hormonul foamei, secretat de intestin.

Au fost împărțiți în trei grupuri. Primul grup a alergat timp de 30 de minute.

Al doilea grup a făcut antrenament de mare intensitate pe banda de alergare. Timp de 20 de minute, au trebuit să alerge 1 minut la sprint și să se odihnească 1 minut, repetând acest proces de 10 ori.

Al treilea grup a făcut, de asemenea, exerciții de intensitate mare, dar pe o bicicletă staționară. Li s-a cerut să pedaleze la viteză maximă timp de 15 secunde, să se odihnească timp de 2 minute și să repete de 8 ori. Durata totală a exercițiului a fost de aproximativ 20 de minute.

Analiza a arătat că nivelul hormonului apetitului, grelina, din sânge a fost mai scăzut în zilele în care voluntarii au efectuat exerciții de intensitate mare. Cercetătorii cred că exercițiile fizice în sine au suprimat hormonul grelina, reducând astfel apetitul.

Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile fizice de intensitate mare cresc concentrația de acid lactic din organism. Acidul lactic reduce concentrația grelinei, hormonul foamei. Cu alte cuvinte, dacă exercițiile fizice sunt de intensitate mare, acestea vor stimula acidul lactic din organism, controlând astfel apetitul.

Nu s-a descoperit niciun exercițiu care să te ajute să mănânci mai puțin.

În cadrul studiului, autorii nu au descoperit niciun exercițiu care să-i ajute pe oameni să mănânce mai puțin. Ei cred că exercițiile fizice adecvate pot reduce pofta de mâncare, dar dacă oamenii mănâncă sau nu mai puțin depinde de obiceiurile lor alimentare.

Între timp, un studiu din 2020 publicat în Journal of Applied Physiology a arătat, de asemenea, impactul exercițiilor fizice asupra apetitului. Cu toate acestea, beneficiul reducerii hormonilor apetitului a fost eficient doar la aproximativ 90 de minute după exerciții fizice. Totuși, acest efect a facilitat și respectarea dietei și a exercițiilor fizice de către persoanele care fac exerciții fizice, pierzând astfel în greutate mai eficient.

Deși exercițiile fizice de intensitate mare sunt o alegere bună pentru reducerea poftei de mâncare, evitați să faceți exerciții fizice în apă. Un alt studiu publicat în revista Appetite a constatat că exercițiile fizice în apă cresc pofta de mâncare, în special în apă rece, potrivit Healthline .

Legătură sursă