Poate omite doar o oră de somn pe noapte să crească glicemia?

Pentru persoanele cu risc crescut sau care au deja diabet de tip 2, controlul glicemiei depinde nu doar de dietă și exerciții fizice, ci și de somn. Lipsa somnului poate reduce sensibilitatea la insulină, poate crește glicemia postprandială și postprandială.

Lipsa somnului, chiar și de doar o oră pe noapte, poate duce la creșterea glicemiei prin următoarele efecte:

Activarea răspunsului la stres

Lipsa somnului de doar o oră/noapte poate face ca glicemia să fie dificil de controlat la diabetici.

ILUSTRAȚIE: IA

Cercetările din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că reducerea duratei somnului cu aproximativ 60-90 de minute pe noapte, timp de o săptămână, crește semnificativ glicemia à jeun și reduce sensibilitatea la insulină, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Se crede că cauza este că lipsa somnului crește activitatea sistemului nervos simpatic și crește secreția de cortizol, un hormon al stresului care ajută la mobilizarea glucozei din ficat în sânge.

Cortizolul ajută organismul să facă față mai bine stresului pe termen scurt. Cu toate acestea, atunci când este menținut la niveluri ridicate pentru o perioadă lungă de timp din cauza lipsei de somn, acesta poate provoca cu ușurință rezistență la insulină, îngreunând pătrunderea glucozei în celule. Dacă este menținut pe termen lung, persoanele cu această afecțiune pot avea cu ușurință toleranță scăzută la glucoză și pot progresa spre diabet zaharat de tip 2.

Tulburări de ritm circadian

Când durata somnului este scurtată sau nu este sincronizată cu ceasul biologic, genele care reglează metabolismul glucozei în celulele hepatice și musculare devin nesincronizate cu ceasul biologic. Acest lucru reduce semnificativ capacitatea celulelor de a răspunde la insulină.

Mai exact, lipsa somnului perturbă ciclul melatonină-cortizol al organismului, ducând la o reducere semnificativă a sensibilității la insulină după doar câteva nopți cu mai puțin de 6 ore de somn. Pentru persoanele cu diabet, acest lucru poate crește glicemia matinală, chiar și fără a le schimba dieta.

Efecte asupra celulelor beta pancreatice

Celulele beta din pancreas sunt responsabile de producerea de insulină. Cu toate acestea, acest proces depinde în mare măsură de energia celulară și de activitatea mitocondrială. Privarea cronică de somn provoacă stres oxidativ și leziuni mitocondriale în celulele beta, rezultând o reducere semnificativă a secreției de insulină.

În plus, privarea de somn modifică și expresia genelor legate de sinteza insulinei, cum ar fi INS și PDX1. Drept urmare, organismul nu răspunde suficient la insulină pentru a controla glucoza după mese.

Impactul asupra comportamentului alimentar

Lipsa somnului nu afectează doar hormonii și metabolismul, ci modifică și comportamentul alimentar. Când dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, nivelul hormonului care stimulează foamea, grelina, crește, în timp ce nivelul hormonului de sațietate, leptina, scade. Drept urmare, persoanele cu deficit de somn tind să poftească la alimente bogate în zahăr și amidon, crescând riscul de hiperglicemie.

Îmbunătățiți somnul

Pentru a stabiliza glicemia, oamenii trebuie să doarmă suficient. Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte pentru a-și menține sănătatea metabolică. Persoanele cu diabet trebuie să acorde atenție nu doar cantității, ci și calității somnului, cum ar fi somnul la timp, evitarea cafelei sau a alcoolului aproape de ora de culcare, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm