Slăbește 30 kg de grăsime cu sfatul de a mânca alimente fade

Orașul Ho Și Min Datorită unui regim alimentar sănătos, care limitează condimentele sărate și folosește maximum două lingurițe de sare la fiecare masă, Thanh Vy, în vârstă de 25 de ani, a slăbit 30 kg.

Nguyen Thi Thanh Vy, în prezent lucrătoare la birou, a declarat că și-a redus greutatea de la 90 kg la 60 kg, datorită unei diete fade, care combină alimente neprocesate precum legume fierte, cereale cu iaurt (mănâncă sănătos). În plus, a eliminat complet condimentele precum pudra de condimente, sosul de stridii, sosul de soia, folosind doar sare sau sare roz și zahăr dietetic. La fiecare masă, Vy folosește maximum două până la patru lingurițe de sare, în funcție de cantitatea specifică de alimente.

„Datorită acestui fapt, am slăbit aproape 30 kg, talia mi-a scăzut de la 100 cm la 60 cm, iar șoldurile de la 130 cm s-au redus și ele la peste 100 cm”, a spus fata înaltă de 1,56 m, adăugând că este foarte încrezătoare în aspectul ei actual.

Vy era dolofană și plinuță încă din copilărie. A început să se îngrașe rapid când a intrat la universitate, din cauza stresului și a unei diete neregulate. S-a îngrășat 15 kg în trei luni, ceea ce i-a provocat apariția multor vergeturi pe corp, iar hainele vechi nu i se mai potriveau.

Din întâmplare, când a mers la un control medical, medicul a concluzionat că este obeză, are un ficat calcificat care nu se poate detoxifia, un ciclu menstrual neregulat și un nivel hormonal scăzut. Avea adesea apnee în somn, dificultăți de respirație și dificultăți de respirație. Medicul i-a cerut pacientei să slăbească pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate. Tot în timpul epidemiei, Vy a decis să pună în aplicare un program de slăbire pentru a-și „retușa” aspectul.

aproape 30 kg datorită unei diete fade — Călătoria lui Vy pentru a pierde aproape 30 kg. Video : *Personaj furnizat* .

Prima regulă din planul de slăbire al lui Vy este o dietă fadă, dar fără a o elimina pe toată, ci limitarea ei. În primul rând, ea nu adaugă sare, condimente, sos de stridii, sos de soia, sos de soia pentru a face masa fadă, ceea ce înseamnă reducerea cantității de sodiu din dietă, nu doar reducerea sării. În bucătărie, Vy păstrează doar două borcane de sare roz și sare rafinată, restul de condimente fiind aruncate. Când gătește, adaugă 1/3 sau 1/4 linguriță de condimente în fiecare fel de mâncare, folosind în principal metode de fierbere și gătire la abur.

Alimente precum castraveții, roșiile și salata verde se consumă cel mai bine crude sau în salate. Morcovii și conopida sunt, de asemenea, mai dulci atunci când sunt aburite sau fierte atunci când se folosește MSG. „Asigură-te că ai două mese principale și două gustări pe zi pentru a-ți oferi organismului suficientă energie pentru a funcționa”, a spus Vy.

Când merge la cumpărături, Vy citește cu atenție etichetele de pe ambalaj pentru a alege alimente cu conținut scăzut de sodiu și grăsimi. Dacă ia masa în oraș, acordă prioritate mâncărurilor fierte, la abur sau solicită gătitul ușor, limitând utilizarea sosurilor. Vy mănâncă multe legume și fructe verzi pentru a limita poftele. În plus, adaugă nuci pentru a adăuga grăsimi bune, bea mai mulți acizi grași omega 3 și folosește ulei de măsline în loc de ulei de gătit obișnuit. În prima lună, Vy a slăbit peste 5 kg.

Pentru a-și recăpăta eficient silueta, fata a redus consumul de zahăr, reducând la minimum consumul de dulciuri sau gustări. Anterior, era dependentă de ceaiul cu lapte, apoi a redus treptat zahărul și laptele din ceai, iar acum Vy bea doar apă filtrată sau ceai verde. De asemenea, femeia a exersat să se culce la timp, astfel încât corpul ei să se poată odihni și să ardă grăsimile eficient.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca fiecare persoană să consume maximum 5 g de sare pe zi pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, conform datelor sondajelor, vietnamezii consumă în prezent o medie de 9,4 g de sare pe zi, dublul cantității recomandate. Dintre acestea, 81% din consumul zilnic de sare provine din sare și condimente în timpul procesării, gătirii și consumului; 11% din sare provine din alimente procesate, în timp ce alimentele naturale reprezintă doar 7%.

Acesta este un număr alarmant, deoarece o dietă cu prea multă sare pe o perioadă lungă de timp are potențialul de a duce la numeroase boli periculoase, nu doar boli cardiovasculare, ci și boli ale stomacului, rinichilor, osteoporoză, obezitate... În țara noastră, unul din cinci adulți are hipertensiune arterială; unul din trei decese se datorează bolilor cardiovasculare.

La nivel mondial , aproximativ 1,89 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza consumului excesiv de sare. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, aproximativ 90% dintre americanii cu vârsta de doi ani și peste consumă prea multă sare. Peste 40% dintre adulții americani au hipertensiune arterială. Cercetările efectuate de Universitatea Tulane, SUA, arată că un consum excesiv de sare poate reduce speranța de viață cu doi ani la bărbați și cu 1,5 ani la femei.

Totuși, nutriționiștii recomandă ca și consumul insuficient de sare să fie periculos. Consumul insuficient de sare duce la deficit de electroliți, deficit de sodiu și umflarea mâinilor și picioarelor. Fiecare grupă de vârstă trebuie să suplimenteze o anumită cantitate de sare. Conform recomandărilor Ministerului Sănătății, grupa de peste 11 ani, echivalentul adulților, ar trebui să consume mai puțin de 2.000 mg de sodiu (mai puțin de 5 g de sare) pe zi.

Pe lângă nutriție, Vy combină exercițiile fizice pentru a întări mușchii și a pierde grăsimea mai repede. Fotografie: Personaj furnizat — Pe lângă nutriție, Vy combină exercițiile fizice pentru a întări mușchii și a pierde grăsimea mai repede. Fotografie: *Personaj furnizat*

Pe lângă faptul că urmează o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de sare, Vy alternează între cardio și antrenament cu greutăți. Face exerciții de 5 ori pe săptămână, inclusiv trei sesiuni de antrenament și două sesiuni de cardio. Cea mai mare greutate pe care o ridică Vy este de 70 kg. În plus, practică boxul și săritul coardei în medie de 1.000 de ori odată.

„Mulți oameni cred că antrenamentul cu greutăți le va mări bicepșii, dar corpurile femeilor sunt în mod inerent mai modeste decât cele ale bărbaților, cu o masă musculară mai mică și mai multă grăsime, precum și diferențe hormonale, așa că nu își pot dezvolta mușchii precum bărbații”, a spus Vy.

În plus, după fiecare antrenament, ea adaugă sare din băuturile electrolitice și lămâie sărată atât pentru a reface energia, cât și pentru a nu provoca creșterea în greutate.

Vy cântărește acum 60 kg, indicele ei de grăsime din sânge și grăsime viscerală s-au îmbunătățit. Nu mai suferă de apnee în somn, în schimb doarme profund, iar pielea ei este mai netedă. Vy și-a creat o pagină personală pentru a-și împărtăși parcursul în ceea ce privește pierderea în greutate și a primit multe răspunsuri pozitive.

Scopul lui Vy este să slăbească încă 4-5 kg pentru a slăbi și a-și îmbunătăți sănătatea, precum și pentru a inspira mulți dintre colegii ei care se luptă cu obezitatea.