Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi pe jos după-amiaza?

Mersul pe jos după-amiaza este un obicei sănătos care aduce numeroase beneficii pentru sănătate.

Pe lângă faptul că te ajută să te relaxezi și să-ți regenerezi energia după o zi de muncă, mersul pe jos după-amiaza ajută și la creșterea energiei, la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea calității somnului, potrivit site-ului de sănătate Verywell Health (SUA).

Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit

Mersul pe jos a fost asociat cu reducerea stresului și a anxietății. Când faci mișcare, corpul tău eliberează hormoni ai fericirii numiți endorfine, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la relaxare.

Mersul pe jos în aer liber după-amiaza este mai eficient decât mersul pe jos în interior. Lumina soarelui ajută la reglarea ritmului circadian al organismului și îmbunătățește calitatea somnului nocturn.

Mersul pe jos în spații verzi cu mulți copaci ajută, de asemenea, la reducerea hormonului stresului, cortizol. Ieșirea din presiunile zilnice, respirarea aerului curat și efectuarea de exerciții fizice ușoare contribuie la reducerea stresului și a anxietății.

Mersul pe jos afară după-amiaza este mai eficient decât mersul pe jos în casă.

Fotografie: AI

Creșteți nivelul de energie

Senzația de letargie după-amiaza este ceva obișnuit. O plimbare zilnică după-amiaza poate susține atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, prin creșterea energiei. Mersul pe jos îmbunătățește fluxul sanguin și de oxigen către mușchi și creier.

Îmbunătățiți starea generală de sănătate

Mersul pe jos rapid timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, poate ajuta la reducerea riscului de boli grave, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2, declinul cognitiv și demența. Mersul pe jos ajută, de asemenea, la gestionarea greutății, întărește mușchii și oasele și îmbunătățește circulația sângelui.

În special, mersul pe jos după-amiaza, după masă, poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet zaharat de tip 2, mersul pe jos în acest moment ajută la controlul glicemiei.

În plus, mersul pe jos ajută și la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității la persoanele cu afecțiuni musculo-scheletice.

Beneficii pentru sănătatea mintală

Plimbările de după-amiază pot ajuta la reducerea simptomelor asociate cu depresia. În același timp, acest obicei contribuie și la îmbunătățirea sănătății mintale, la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea riscului apariției unor probleme psihologice.

Mersul pe jos oferă, de asemenea, minții tale șansa de a se odihni după o zi stresantă. Este un moment de relaxare înainte de sfârșitul zilei.

Efect anti-îmbătrânire

S-a demonstrat că mersul pe jos îmbunătățește echilibrul și crește rezistența musculară și osoasă – factori importanți în menținerea independenței pe măsură ce îmbătrânești.

Cercetările efectuate în comunități cu longevitate ridicată arată că mersul pe jos zilnic este un obicei comun care contribuie la o îmbătrânire sănătoasă și protejează împotriva bolilor legate de vârstă.

Somn de calitate mai bună

Expunerea la lumina naturală în timpul unei plimbări de după-amiază te poate ajuta să dormi mai bine noaptea.

Adăugarea unei plimbări de după-amiază la rutina zilnică te poate ajuta să adormi mai ușor, să dormi mai bine și să te trezești simțindu-te mai odihnit/ă.

Câteva sfaturi pentru plimbări sigure după-amiaza

Ascultă-ți corpul. Scopul final este să menții un ritm moderat pentru cele mai bune rezultate.

Alegeți un traseu familiar, bine iluminat și sigur, mai ales dacă călătoriți târziu. Purtați încălțăminte confortabilă, beți multă apă și fiți atenți la împrejurimi.

Consultați un medic dacă prezentați simptome neobișnuite în timpul mersului, cum ar fi amețeli, dureri în piept sau dificultăți de respirație.

Sursă: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm