Instrucțiuni despre cum să mergi repede pentru a trăi mai mult

Efectele mersului rapid asupra sănătății

Ziarul Thanh Nien a citat site-ul Clinicii Mayo care spunea că, potrivit Clinicii Mayo (SUA), activitatea fizică nu trebuie să fie complicată. Simpla plimbare rapidă în fiecare zi te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă prin:

• Mențineți o greutate sănătoasă și reduceți grăsimea corporală.
• Prevenirea sau controlul multor afecțiuni diferite, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer și diabet de tip 2.
• Îmbunătățiți condiția cardiovasculară.
• Întărește oasele și mușchii.
• Îmbunătățiți rezistența musculară.
• Creșteți nivelul de energie.
• Îmbunătățește starea de spirit, funcțiile cognitive, memoria și somnul.
• Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
• Întărește sistemul imunitar.
• Reduceți stresul și presiunea.

Mersul rapid dublează beneficiile pentru sănătate.

Cum te poate ajuta mersul rapid să trăiești mai mult

Ziarul Health & Life l-a citat pe Dr. Ha Phuong, care a subliniat 6 modalități de a merge repede care te pot ajuta să trăiești mai mult, după cum urmează:

Ajută la pierderea în greutate și la reducerea grăsimilor

Mersul pe jos într-un ritm mai rapid te poate ajuta să slăbești câteva kilograme în plus, stimulând metabolismul organismului. Când mergi repede, nevoile energetice ale organismului tău cresc, accelerând metabolismul. Acest lucru te va ajuta să slăbești și să atingi greutatea optimă, să previi bolile legate de obezitate și să-ți prelungești viața.

Îmbunătățiți sănătatea inimii

Mersul pe jos este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru inimă. Mersul rapid crește ritmul cardiac, făcându-l să bată mai repede, ajutând organismul să transporte oxigenul și sângele către mușchi mai eficient. Acest lucru poate, de asemenea, să scadă colesterolul.

Îmbunătățește memoria, menține creierul tânăr

Mersul rapid poate face minuni pentru sănătatea creierului, deoarece crește circulația sângelui către creier, furnizându-i nutrienți esențiali și oxigen, rezultând o concentrare mai bună, o memorie mai ascuțită și o productivitate sporită.

Reduce stresul

Mersul rapid te ajută să scapi de stres, să echilibrezi hormonii stresului și să reduci poftele inutile de dulciuri.

Un studiu realizat de Universitatea din Exeter (Marea Britanie) a constatat că o plimbare de 15 minute poate ajuta la reducerea poftei de ciocolată și chiar la reducerea cantității de ciocolată consumate în situații stresante.

Cu cât mănânci mai puține dulciuri, cu atât trăiești mai mult, deoarece obezitatea îți poate scurta viața cu până la 14 ani.

Întărește oasele și mușchii

Mersul pe jos poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor, în special a genunchilor și șoldurilor, care sunt expuse riscului de boli osoase legate de vârstă, cum ar fi osteoartrita.

Mai multe studii au descoperit că mersul pe jos poate reduce durerea asociată cu artrita, iar mersul pe jos de 8-10 km/săptămână poate chiar preveni dezvoltarea artritei. Studiile au arătat că persoanele cu oase sănătoase trăiesc mai mult decât cele cu boli osoase.

Îmbunătățește imunitatea

Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la prevenirea infecțiilor sezoniere. Un studiu efectuat pe 1.000 de bărbați și femei a constatat că cei care au mers pe jos în mod regulat cel puțin 20 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, au avut cu 43% mai puține zile de concediu medical decât cei care au făcut mișcare o dată pe săptămână sau mai puțin. Mersul rapid poate prelungi aceste beneficii.

Ha An (Sinteză)

Sursă: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html