Controlul stresului pentru psoriazis

Pacienții cu psoriazis ar trebui să exerseze respirația, să învețe să relaxeze mușchii, să gestioneze gândurile negative, să construiască relații și să doarmă bine pentru a controla stresul.

Potrivit Dr. Pham Thi Uyen Nhi, șef adjunct al Departamentului de Planificare Generală din cadrul Spitalului de Dermatologie din Ho Chi Minh City, anxietatea și stresul afectează pacienții cu psoriazis în patru moduri: reacții fizice, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, stomac deranjat, tensiune musculară, gură uscată...; dispoziții și emoții, cum ar fi anxietate, frică, panica; comportament de evitare; gândire pozitivă, stimă de sine scăzută.

Anxietatea, stresul sau depresia afectează negativ calitatea vieții persoanelor cu psoriazis și pot declanșa sau agrava boala. Pentru a controla bine boala, este necesar să se controleze stările psihologice negative menționate mai sus.

Iată câteva metode care pot ajuta persoanele cu psoriazis să depășească emoțiile negative:

Exerciții de respirație

Când ești anxios, respirația ta se schimbă, devenind rapidă și neregulată. Exercițiile de respirație te pot ajuta să reduci răspunsul la stres.

Pacientul poate exersa respirația plasând o mână pe piept și o mână pe abdomen. Când inspiră, mâna de pe piept rămâne nemișcată, cealaltă mână trage abdomenul în jos pentru a crea spațiu pentru ca plămânii să se deschidă mai mult. Exersați respirația regulat, inspirând numărând de la 1 la 3, apoi expirând numărând până la 3. Nu încercați să vă țineți respirația sau să respirați prea adânc. Respirați întotdeauna normal între respirații adânci.

Învață să-ți relaxezi mușchii

O modalitate de a ajuta la reducerea stresului este practicarea relaxării musculare. Relaxarea musculară îi ajută pe oameni să reducă sentimentele de anxietate și frică. Relaxarea musculară implică concentrarea asupra grupelor musculare individuale, observarea modului în care se simt atunci când sunt încordați și relaxați, apoi relaxarea fiecărui grup muscular.

Uneori, imaginarea unor situații care te stresează sau te sperie te va ajuta să faci față mai bine atunci când le întâlnești în viața reală.

Prin vizualizarea și exersarea posibilelor reacții, vei descoperi că poți face față confortabil situațiilor care te sperie.

Înțelegerea și gestionarea gândurilor negative

Adesea, persoanele deprimate sau anxioase tind să gândească la lucruri într-un mod mult mai negativ decât sunt în realitate. Aceste gânduri nu sunt de ajutor și pot duce la anxietate și îngrijorare, care pot interfera cu viața ta. Prin urmare, este important să încerci să recunoști aceste gânduri și să le gestionezi.

Câteva tehnici care pot fi utile includ oprirea gândurilor; metode de distragere a atenției gândurilor și recunoașterea și schimbarea gândurilor negative.

Construirea de relații

Relațiile au un impact uriaș asupra calității vieții persoanelor cu psoriazis. Construirea unor relații bune ajută, de asemenea, la controlul depresiei, anxietății și stresului. Persoanele cu psoriazis se pot concentra pe construirea de relații cu familia, rudele, prietenii, colegii și pe legarea de noi prieteni.

Alătură-te cluburilor de suport pentru psoriazis

Cluburile, organizațiile non-guvernamentale, grupurile... vor sprijini, promova, educa și oferi informații utile persoanelor cu psoriazis.

Dormi bine

Pentru a avea un somn bun, pacienții ar trebui să evite stimulentele care provoacă insomnie, cum ar fi ceaiul, cafeaua, băuturile carbogazoase..., pot face o baie relaxantă înainte de culcare și nu își aduc grijile în pat. Un somn suficient de profund va face spiritul energic și confortabil a doua zi dimineață.

Solicitați sfaturi și sprijin medical

Dacă aveți în continuare nelămuriri sau îngrijorări legate de boala dumneavoastră, puteți veni să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi sfaturi. Puteți nota pe hârtie ce trebuie să întrebați înainte de programare, iar medicul vă va răspunde la întrebări și vă va oferi sfaturi pentru a vă ameliora grijile și îngrijorările.

America și Italia

Legătură sursă