Următoarele lucruri sunt la fel de eficiente ca și cum ai merge 10.000 de pași.

Totuși, există modalități de a vă distra, oferind în același timp beneficii similare cu mersul pe jos de 10.000 de pași.

Experții în fitness spun că există o serie de activități distractive care sunt alternative excelente la mersul pe jos de 10.000 de pași pe zi, potrivit site-ului de știri despre sănătate Best Life.

1. Dansul

Dacă îți place dansul, aceasta este o alternativă excelentă la drumeții.

Dansul este foarte bun pentru sănătate.

Dansul nu este doar distractiv, ci arde și o mulțime de calorii. Îmbunătățește echilibrul, agilitatea și sănătatea cardiovasculară, explică Andrew White, antrenor personal și co-fondator al Garage Gym Pro Fitness Center (SUA).

2. Sporturi cu rachetă

Caroline Grainger, antrenoare personală la Fitness Trainer (SUA), a declarat că sporturile cu rachetă, precum tenisul și badmintonul, sunt o modalitate activă de a realiza echivalentul a 10.000 de pași pe zi.

Un studiu din 2020 a descoperit că o oră de tenis la simplu poate duce la 10.680 de pași.

3. Ciclism

În continuare, expertul White recomandă mersul cu bicicleta.

Ciclismul este o modalitate excelentă de a dezvolta forța picioarelor, de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și de a stimula sănătatea cardiovasculară, spune White. O oră de ciclism moderat poate oferi aceleași beneficii ca 10.000 de pași.

4. Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi

Joaca cu copiii sau nepoții te poate ajuta, de asemenea, să atingi 10.000 de pași pe zi, dacă continui să faci mișcare.

Aleargă după copilul tău, îl iei în brațe, te joci cu mingea... toate sunt grozave. Fă mișcare cel puțin o oră odată pentru cele mai bune rezultate.

5. Genuflexiuni sau flotări

Dacă nu ai timp suficient, White recomandă să încerci genuflexiuni sau flotări.

O sesiune de genuflexiuni de 20 de minute va fi la fel de eficientă ca o plimbare lungă.

Genuflexiuni și flotări sunt eficiente în arderea rapidă a caloriilor, îmbunătățirea rezistenței și stimularea metabolismului, explică White. O sesiune de 20 de minute poate fi la fel de eficientă ca o plimbare lungă, potrivit Best Life.

Expertul White recomandă să se lucreze timp de 30 de secunde, să se odihnească 30 de secunde și apoi să se repete.

6. Înot

Un alt antrenament pentru întregul corp care îmbunătățește forța musculară, flexibilitatea și condiția cardiovasculară este înotul, spune White. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele cu probleme articulare.

7. Coarda de sărit

O altă formă de exercițiu extrem de eficientă este săritul coardei. White spune că este un excelent arzător de calorii - mai bun decât mersul pe jos.

Coarda de sărit ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a coordonării și a agilității. Aproximativ 10 minute de sărit pe coardă pot arde aceleași calorii ca 30 de minute de mers rapid, potrivit Best Life.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm