Ce trebuie făcut pentru a preveni osteoporoza la vârsta mijlocie?

Exerciții fizice, creșterea consumului de alimente bogate în calciu și vitamina D și limitarea consumului de alcool ajută femeile să își întărească mușchii și articulațiile și să prevină osteoporoza.

Osteoporoza slăbește oasele, ducând la pierderea de masă și crescând riscul de fracturi bruște. Boala progresează adesea fără simptome specifice. În unele cazuri, osteoporoza nu este detectată până când oasele slăbite nu provoacă fracturi dureroase, de obicei la nivelul spatelui sau șoldului.

Femeile de vârstă mijlocie prezintă un risc ridicat de deficit de estrogen în timpul perimenopauzei și menopauzei. Pe lângă funcția sa fiziologică, acest hormon joacă și un rol în protejarea și menținerea sănătății oaselor. Unele dintre sugestiile de mai jos pot preveni osteoporoza legată de menopauză.

Faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot crește rezistența oaselor și a mușchilor, prevenind astfel osteoporoza. Anumite exerciții pot ajuta femeile de vârstă mijlocie să evite căderile și să prevină fracturile.

Mersul pe jos, joggingul, tenisul, ciclismul și dansul sunt exerciții bune pentru oase și ajută la pierderea în greutate. Exercițiile cu greutăți, cum ar fi ridicarea de greutăți, planking-ul și genuflexiuni, efectuate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, pot reduce riscul de osteoporoză.

Exercițiile fizice ajută femeile să prevină osteoporoza. Fotografie: Freepik — Exercițiile fizice ajută femeile să prevină osteoporoza. Fotografie: *Freepik*

Consumați alimente bogate în calciu

Un aport adecvat de calciu consolidează rezistența și ajută la menținerea densității osoase. Doza zilnică recomandată (DZR) de calciu pentru adulții cu risc scăzut până la moderat de osteoporoză este de 1.000 mg. Pentru persoanele cu risc crescut, cum ar fi femeile aflate la menopauză și la postmenopauză, DZR de calciu crește la 1.200 mg pe zi.

Alimentele bogate în calciu includ laptele și produsele lactate (se recomandă opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi); somonul și sardinele; legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza kale, varza verde și broccoli; suc de portocale; pulberi fortificate cu calciu etc.

Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt forme comune de suplimente de calciu. Persoanele care iau aceste produse ar trebui să consulte medicul cu privire la dozaj, deoarece prea mult calciu crește riscul de pietre la rinichi.

Stimulează vitamina D

Organismul folosește vitamina D pentru a absorbi calciul. Faceți plajă aproximativ 20 de minute pe zi sau consumați alimente precum ouă, pește gras, cereale fortificate și lapte pentru a crește aportul de vitamina D în organism. Ca și în cazul calciului, femeile care utilizează produse de susținere suplimentară ar trebui să consulte un medic cu privire la dozaj pentru a evita dăunarea sănătății.

Medicament

Anumite medicamente pot preveni osteoporoza la persoanele cu risc crescut de fracturi. Dozajul și medicamentele specifice trebuie respectate conform indicațiilor unui specialist.

Terapia cu estrogen

Terapia cu estrogen poate fi utilizată ca opțiune de tratament la femeile cu risc crescut de osteoporoză și/sau simptome severe de menopauză din cauza lipsei acestui hormon.

Renunță la obiceiurile proaste

Limitarea consumului de alcool și abținerea de la fumat protejează, de asemenea, sănătatea oaselor. Fumatul poate afecta producția de estrogen, în timp ce prea mult alcool poate deteriora oasele, crescând riscul de căderi.

Bao Bao (conform WebMD )

Cititorii pun aici întrebări despre fiziologia feminină, la care medicii trebuie să răspundă.

Legătură sursă