Cum să faci corpul să ardă mai multe calorii pentru a pierde în greutate?

O rată metabolică optimă va permite organismului să ardă mai multe calorii, controlând astfel greutatea mai eficient. Pentru a ajuta organismul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei, oamenii pot aplica următoarele metode.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — Ridicarea greutăților nu numai că ajută la construirea unei mușchi mai mari, dar permite și corpului tău să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.

Exersați exerciții de forță

Ridicarea de greutăți este un exercițiu de forță extrem de bun pentru corp. În funcție de preferințele tale, vei combina tracțiuni, flotări, genuflexiuni, ridicări de piept și umeri și alte grupe musculare din corp. Aceste exerciții de forță vor ajuta țesutul muscular să ardă mai multe calorii în repaus. Antrenamentul de forță nu numai că ajută mușchii să devină mai mari și mai puternici, dar crește și rata metabolică în repaus, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Beți suficientă apă

Consumul suficient de apă nu este doar benefic pentru menținerea sănătății pielii, ci joacă și un rol important în creșterea ratei metabolice în repaus. O rată metabolică mai bună înseamnă mai multe calorii arse.

Încearcă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi și ia în considerare băuturile care stimulează metabolismul, cum ar fi ceaiul verde. Ceaiul verde este bogat în catechine, antioxidanți care ajută organismul să ardă mai multe calorii.

Încărcați-vă cu proteine

Consumul suficient de proteine în dieta zilnică este esențial pentru construirea masei musculare. Corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, consumul mai multor proteine ajută și organismul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.

Incorporarea alimentelor bogate în proteine în dieta zilnică poate stimula metabolismul. Alimente precum somonul, ouăle, fasolea și carnea slabă sunt opțiuni excelente pentru proteine sănătoase.

Dormiți suficient

Indiferent cât de ocupați suntem, ar trebui să încercăm să dormim 7-9 ore în fiecare noapte. Un somn suficient va asigura un metabolism sănătos.

Mulți oameni trec adesea cu vederea rolul somnului în metabolism. De exemplu, pot face exerciții fizice intense, dar pot sta treji până târziu și nu dorm suficient. Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal al organismului, ducând la creșterea senzației de foame și la scăderea metabolismului.

Mănâncă picant

Poate suna ciudat, dar consumul de alimente picante poate accelera temporar metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că anumiți compuși pot stimula rata cu care corpul tău arde calorii.

Profită de exerciții fizice

Pentru cei care petrec mult timp stând jos toată ziua, corpurile lor vor cădea ușor într-o stare de letargie și lipsă de alertă. În acel moment, ridicați-vă și mișcați-vă. Dacă este posibil, toată lumea ar trebui să meargă pe jos în loc să ia liftul, să meargă cu bicicleta în loc să meargă cu motocicleta. Toate aceste activități, deși mici, vor ajuta organismul să ardă mai multe calorii și să mențină metabolismul organismului la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei, potrivit Healthline .

Legătură sursă