Cum să previi creșterile de colesterol în timpul sărbătorilor?

Sezonul sărbătorilor este un moment în care mulți oameni se reunesc cu familia și se bucură de mâncăruri tradiționale. Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr poate duce la creșterea colesterolului.

Colesterolul crescut va duce la riscul de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Prin urmare, pe lângă savurarea de Tet, este important să se controleze nivelul colesterolului din sânge, în special pentru persoanele cu antecedente de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet, obezitate, vârstnici, tulburări lipidice sau rezultate ridicate ale testelor de colesterol, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

O farfurie cu multe legume, fructe și carne bogată în proteine

Pentru a preveni creșterea colesterolului în timpul sărbătorii Tet, oamenii pot aplica următoarele metode:

Alege mâncarea potrivită

Multe feluri de mâncare din Tet sunt bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi banh chung, banh tet sau trotters. Pentru a limita colesterolul, oamenii ar trebui să consume aceste feluri de mâncare doar cu moderație și să le înlocuiască cu legume verzi, cum ar fi bok choy, varză dulce, broccoli, spanac sau fructe precum portocale, avocado, pere. Acestea sunt alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge.

Controlul porțiilor

În loc să-ți umpli farfuria cu alimente grase și bogate în amidon, ar trebui să mănânci cu moderație. Această cantitate moderată de alimente ajută digestia și evită supraalimentarea. Fii proactiv în alegerea alimentelor în loc să mănânci necontrolat, de exemplu, fiecare masă ar trebui să conțină 50% amidon și grăsimi, restul de 50% proteine ​​și legume.

Limitați alcoolul și băuturile zaharoase

Băuturile precum alcoolul, berea și băuturile răcoritoare pot contribui la creșterea nivelului de trigliceride și colesterol din sânge. În schimb, oamenii ar trebui să le înlocuiască cu sucuri naturale neîndulcite, limonadă sau ceai verde.

Rămâi activ

Chiar dacă sunt sărbători, toată lumea ar trebui să își mențină rutina de exerciții fizice. Poate că nu este nevoie să mergem la sală, dar ar trebui să menținem exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau yoga. Aceste exerciții ajută la arderea caloriilor și la menținerea unui nivel stabil al colesterolului.

Pentru cei care trebuie să își monitorizeze nivelul colesterolului, experții recomandă verificarea colesterolului înainte și după sărbători. Testele pot ajuta medicii să monitorizeze nivelul colesterolului din sânge și să ia măsuri preventive la timp, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm