Beneficiile ridicării de greutăți pentru oase și articulații

Antrenamentul cu greutăți ajută corpul să crească masa musculară, să protejeze articulațiile, să prevină accidentările și să susțină oasele puternice.

Antrenamentul cu greutăți este o formă populară de exercițiu care ajută organismul să ardă grăsimile, să reducă riscul de hipertensiune arterială și să îmbunătățească circulația sângelui. Iată beneficiile pentru oase și articulații atunci când ridici greutăți corect.

Creșterea masei musculare și a forței

Antrenamentul de forță prin exerciții de ridicare a greutăților poate crește dimensiunea și forța musculară. Acest lucru oferă persoanei o forță bună atunci când practică sporturi sau alte activități fizice.

Mai multe studii au arătat, de asemenea, că antrenamentul cu greutăți poate duce la creșterea masei musculare atunci când este combinat cu o dietă adecvată și o odihnă adecvată.

Susține oase puternice

Menținerea densității osoase este o modalitate de a preveni fracturile și osteoporoza. Antrenamentul cu greutăți crește densitatea osoasă și reduce pierderea osoasă prin stimularea creșterii osoase și întărirea oaselor existente. Pentru rezultate optime, persoanele ar trebui să ridice greutăți cel puțin de două ori pe săptămână.

Un studiu din 2018 al Universității Naționale Chonnam din Coreea de Sud a constatat că antrenamentul de rezistență, precum ridicarea de greutăți, poate îmbunătăți masa musculară și osoasă la femeile aflate la postmenopauză, la bărbații de vârstă mijlocie și chiar la adulții mai în vârstă.

Antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea forței fizice și la tonifierea corpului. Fotografie: Freepik

Stabilizează și protejează articulațiile

Articulațiile din genunchi, șolduri și umeri sunt predispuse la inflamații, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Potrivit Dr. Marc Matarazzo, de la Centrul de Chirurgie Ortopedică Palm Beaches, SUA, antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea stabilității și a rezistenței articulațiilor, îmbunătățind astfel funcția generală.

În plus, efectuarea ridicărilor cu gantere și a tracțiunilor poate îmbunătăți postura și echilibrul.

Reduceți riscul de căderi

Antrenamentul de forță prin ridicarea de greutăți poate îmbunătăți forța, amplitudinea mișcărilor și mobilitatea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Acest lucru poate întări mușchii din jurul articulațiilor principale, cum ar fi genunchii, șoldurile și gleznele, oferind protecție suplimentară împotriva accidentărilor. Antrenamentul de forță întărește, de asemenea, abdomenul, ischiogambierii și fesierii, ceea ce poate reduce riscul de dureri lombare.

Un studiu din 2018 realizat de Școala Norvegiană de Științe Sportive, care a analizat peste 7.700 de sportivi, a constatat că programele de antrenament de forță au redus riscul de accidentare cu 33%. Pentru fiecare creștere cu 10% a volumului antrenamentului de forță, riscul a scăzut cu 4%, au declarat oamenii de știință.

Îmbunătățiți calitatea somnului

Creșterea oaselor are loc în principal noaptea, în timp ce dormiți. Antrenamentul cu greutăți îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului prin promovarea relaxării, reducerea anxietății și normalizarea ceasului biologic. Cu toate acestea, exercițiile fizice de intensitate mare nu ar trebui efectuate cu 90 de minute înainte de culcare, deoarece pot cauza dificultăți de adormire.

Antrenamentul cu greutăți este o formă sigură de exercițiu atunci când este efectuat corect. Începătorii ar trebui să consulte un antrenor de fitness pentru a asigura o tehnică adecvată și a evita accidentările. Începeți cu greutăți ușoare și adăugați greutăți pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică. Faceți trei serii de câte 12 repetări cu aceeași greutate, odihnindu-vă cel puțin 60 de secunde între serii. Nu vă antrenați consecutiv timp de o săptămână; odihniți-vă o dată la două zile pentru a-i permite corpului să se recupereze.

Huyen My (Conform Forbes, Insider, Healthline )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile osoase și articulare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html