Beneficiile ridicării de greutăți pentru sănătatea oaselor și articulațiilor

Sănătatea oaselor este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății generale, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Oasele acționează ca o structură pentru corp și protejează organele interne vitale.

Menținerea rezistenței și densității osoase este esențială pentru prevenirea fracturilor și a altor probleme de sănătate conexe, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — Ridicarea de greutăți îmbunătățește densitatea osoasă și previne riscul de osteoporoză

Numeroase studii au descoperit că ridicarea de greutăți joacă un rol important în încetinirea pierderii osoase și chiar în întărirea oaselor, ceea ce o face un exercițiu excelent pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea oaselor și să reducă riscul de osteoporoză.

Una dintre cele mai frecvente probleme legate de oase este osteoporoza. Aceasta este o afecțiune caracterizată printr-o densitate osoasă scăzută și un risc crescut de fracturi. Ridicarea de greutăți este o modalitate eficientă de a crește densitatea osoasă.

Exercițiile de ridicare a greutăților, de la haltere, genuflexiuni, îndreptări până la exerciții cu aparate, vor stimula țesutul osos. Osul stimulat va răspunde prin creșterea densității osoase, devenind astfel mai puternic.

Pe lângă creșterea densității osoase, ridicarea de greutăți îmbunătățește și remodelarea osoasă. Remodelarea osoasă este procesul natural al organismului de îndepărtare a țesutului osos vechi și înlocuirea acestuia cu țesut osos nou. Acest lucru este benefic în special pentru persoanele cu osteoporoză, deoarece ajută la încetinirea progresiei bolii și la reducerea riscului de fracturi.

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — Pentru a avea oase puternice, ridicarea greutăților nu este suficientă, ai nevoie și de o dietă adecvată.

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o parte esențială a tratamentului și prevenirii osteoporozei postmenopauzale și a celei asociate cu vârsta. Prin efectuarea unui antrenament cu greutăți moderat, veți crește densitatea osoasă, reducând riscul de osteoporoză și alte probleme legate de oase.

În plus, pentru a avea oase puternice, ridicarea greutăților nu este suficientă, ci necesită și o dietă adecvată. Persoanele care fac mișcare trebuie să aibă o dietă echilibrată, cu suficient calciu, vitamina D și alți nutrienți esențiali necesari pentru sănătatea oaselor. Acest lucru este important în special pentru persoanele în vârstă, deoarece capacitatea organismului de a absorbi și utiliza acești nutrienți scade odată cu vârsta, potrivit Medical News Today.

Legătură sursă