Care sunt cele mai bune exerciții pentru insomnie la adulții în vârstă?

Problemele de somn - cum ar fi insomnia - sunt din ce în ce mai frecvente la nivel mondial, în special în rândul adulților în vârstă.

Deși insomnia poate fi tratată cu terapie cognitiv-comportamentală sau medicamente pentru somn, aceste măsuri nu sunt eficiente pentru toată lumea. Medicația poate fi utilă pe termen scurt, dar unele medicamente au efecte secundare la adulții în vârstă.

În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți insomnia. Dar care sunt cele mai bune exerciții pentru un somn odihnitor?

Yoga, mersul pe jos... sunt exerciții care te pot ajuta să dormi mai bine.

Fotografie: AI

Ce exerciții ameliorează insomnia?

Un studiu publicat recent în revista științifică Sleep and Biological Rhythms a dezvăluit că cel mai bun exercițiu pentru tratarea insomniei este de puțin sub 30 de minute pe zi.

Cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin (China) au efectuat o meta-analiză care a comparat diverse rutine de exerciții fizice și efectele acestora asupra calității somnului.

Ei au comparat 30 de studii clinice care au implicat 2.576 de participanți, extragerea datelor fiind efectuată independent de către doi cercetători.

Rezultatele finale sugerează că yoga de intensitate ridicată, timp de mai puțin de 30 de minute, de două ori pe săptămână, ar putea fi cel mai bun exercițiu pentru un somn odihnitor, potrivit site-ului de știri științifice Science Alert.

Apoi, există mersul pe jos, antrenamentul de forță și exercițiile aerobice.

Cercetătorii explică faptul că yoga îmbunătățește somnul deoarece exercițiile de respirație controlată din timpul practicării activează sistemul nervos parasimpatic, reducând ritmul cardiac și promovând relaxarea.

Cercetătorul în domeniul somnului și profesorul asociat Dr. Saurabh S. Thosar, care lucrează la Institutul de Științe ale Sănătății și Ocupației din Oregon (SUA), este de acord: Yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor articulare și la un somn mai bun.

Totuși, potrivit Science Alert, Dr. Arsenio Páez, cercetător în domeniul somnului la Universitatea Concordia din Montreal, Canada, spune că adulții în vârstă ar putea beneficia mai mult de pe urma sesiunilor de exerciții de intensitate redusă.

Experții recomandă acum oamenilor să facă mișcare în funcție de preferințele și circumstanțele lor, deoarece exercițiile fizice sunt benefice pentru somn și sănătatea generală. Chiar dacă nu poți face yoga, mersul pe jos este încă o opțiune bună.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm