Care sunt cele mai bune exerciții pentru insomnie la adulții în vârstă?

Problemele de somn - cum ar fi insomnia - sunt din ce în ce mai frecvente la nivel mondial, în special în rândul adulților în vârstă.

Deși insomnia poate fi tratată cu terapie cognitiv-comportamentală sau cu somnifere, aceste tratamente nu funcționează pentru toată lumea. Medicamentele pot fi utile pe termen scurt, dar unele medicamente au efecte secundare la adulții în vârstă.

În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți insomnia. Dar care este cel mai bun exercițiu pentru un somn odihnitor?

Yoga, mersul pe jos... sunt exerciții care te ajută să dormi mai bine.

Fotografie: AI

Ce exerciții ameliorează insomnia?

Un studiu publicat recent în revista științifică Sleep and Biological Rhythms a arătat că exercițiile fizice sunt de fapt cele mai bune pentru tratarea insomniei – puțin sub 30 de minute pe zi.

Cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin (China) au efectuat o meta-analiză, comparând efectele generale ale exercițiilor fizice asupra calității somnului.

Ei au comparat 30 de studii clinice, inclusiv 2.576 de participanți, extragerea datelor fiind efectuată independent de către 2 cercetători.

Rezultatele finale au arătat că yoga de intensitate ridicată, timp de mai puțin de 30 de minute, de două ori pe săptămână, ar putea fi cel mai bun exercițiu pentru un somn odihnitor, potrivit site-ului de știri științifice Science Alert.

Urmează mersul pe jos, antrenamentul de forță și aerobicul.

Yoga îmbunătățește somnul deoarece exercițiile de respirație controlată implicate în yoga activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce reduce ritmul cardiac și promovează relaxarea, explică cercetătorii.

Cercetătorul în domeniul somnului, profesor asociat - Dr. Saurabh S. Thosar, care lucrează la Institutul de Științe ale Sănătății Muncii din Oregon (SUA), este de acord: Yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor articulare, ajutându-vă să dormiți mai bine.

Totuși, Dr. Arsenio Páez, cercetător în domeniul somnului la Universitatea Concordia din Montreal (Canada), a declarat: „Persoanele în vârstă ar putea beneficia mai mult de sesiunile de exerciții de intensitate redusă”, potrivit Science Alert.

Experții recomandă acum ca oamenii să facă mișcare în funcție de preferințele și circumstanțele lor, deoarece exercițiile fizice sunt benefice pentru somn și sănătatea generală. Chiar dacă yoga nu este posibilă, mersul pe jos este totuși benefic.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm