Mic dejun pentru școlari: rapid și nutritiv

De ce este important micul dejun pentru elevii de școală?

Micul dejun este considerat „combustibilul” pentru a începe o nouă zi. Pentru copii, micul dejun nu numai că oferă energie, dar contribuie și la îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a dezvoltării fizice. O combinație rezonabilă de grupe alimentare îi va ajuta pe copii să aibă un mic dejun delicios și nutritiv.

Pentru a asigura sănătatea copiilor și eficiența învățării, părinții ar trebui să ia în considerare următoarele:

Proteine : Supliment din ouă, carne, pește, lapte, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau nuci. Proteinele îi ajută pe copii să rămână sătui mai mult timp, menținându-și energia până la prânz.

Fibre : Copiii au nevoie de 20-30 g de fibre în fiecare zi, dintre care cel puțin 5 g ar trebui să provină de la micul dejun. Fibrele sunt din abundență în legume, fructe, cereale integrale și fulgi de ovăz.

Un mic dejun nutritiv îi va ajuta pe copii să aibă suficientă energie, concentrare și nutrienții necesari pentru a studia și a se juca toată ziua.

Amidon : Alegeți amidon din cereale integrale, orez, terci, vermicelli și pho pentru a asigura o energie stabilă.

Lapte și produse lactate : Un pahar de lapte de vacă, lapte de soia sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la suplimentarea aportului necesar de calciu și vitamine.

Limitați zahărul : Evitați cerealele zaharoase și alegeți în schimb alimente integrale cu conținut scăzut de zahăr pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase.

Respectarea acestor principii îi va ajuta pe copii să aibă un mic dejun echilibrat, susținând atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, ajutându-i astfel să învețe și să se dezvolte mai bine.

Sugestii pentru preparate rapide și nutritive pentru micul dejun

Pentru a economisi timp, asigurând în același timp nutriția, părinții pot consulta următoarele feluri de mâncare:

Pâine prăjită cu avocado și ouă : Pâine integrală prăjită cu unt nesărat, combinată cu ouă prăjite, poșate sau crăpate, presărate cu semințe de susan prăjite.

Hamburger cu vită și roșii : Folosiți o chiflă pentru hamburger din cereale integrale cu carne de vită tocată, roșii și salată verde.

Cereale, fructe și nuci : Amestecați ovăzul cu lapte proaspăt, adăugați căpșuni, afine, stafide și nuci precum nuci și migdale.

Tăiței prăjiți cu carne de vită : Tăiței prăjiți cu carne de vită și legume proaspete, ambele delicioase și nutritive.

Terci nutritiv : Terciul cu carne tocată, pește și creveți sunt, de asemenea, opțiuni rapide și ușor de mâncat.

Aceste feluri de mâncare nu sunt doar ușor de preparat, ci îi ajută și pe copii să aibă un mic dejun delicios și energizant pentru o zi de școală eficientă.

vov.vn

Sursă: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html