Vrei să crești rezistența: ce să mănânci înainte de a face jogging?

Consumul alimentelor potrivite înainte de alergare nu numai că ajută organismul să absoarbă rapid energia, dar previne și oboseala, crampele sau scăderea glicemiei în timpul alergării. Prin urmare, nutriția înainte de alergare este foarte importantă.

Nutriționiștii sportivi spun că alergătorii ar trebui să ia o masă ușoară cu aproximativ 30-90 de minute înainte de alergare. Ora specifică a mesei depinde de organism și de intensitatea antrenamentului, potrivit site-ului de sănătate Livestrong (SUA).

Fulgii de ovăz sunt o alegere excelentă înainte de joggingul de dimineață.

ILUSTRAȚIE: IA

Înainte de a face jogging, oamenii ar trebui să ia o gustare ușoară cu următoarele alimente:

Banană

Bananele oferă energie rapidă organismului datorită conținutului bogat de carbohidrați ușor digerabili și potasiu. Potasiul, în special, este un mineral care ajută la menținerea echilibrului electrolitic și la prevenirea crampelor în timpul alergării.

O banană obișnuită conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați, în mare parte zaharuri naturale. Acest nutrient de calitate ajută la alimentarea mușchilor pentru o activitate susținută.

În plus, potasiul din banane susține funcția nervoasă și musculară, ceea ce este deosebit de important în timpul alergărilor lungi sau de mare intensitate.

Pâine integrală cu unt de arahide

Pâinea integrală cu unt de arahide este gustarea perfectă, care oferă carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, ambele fiind nutrienți cheie care ajută alergătorii să își mențină energia de lungă durată.

Experții recomandă consumul de pâine și unt de arahide cu cel puțin 60-90 de minute înainte de alergare, pentru a-i oferi organismului timp să digere și să absoarbă nutrienții.

Fulgi de ovăz

Ovăzul este o sursă de carbohidrați complecși de înaltă calitate, cu un indice glicemic scăzut, oferind un aport lent și susținut de calorii în timpul alergării. Nutriționiștii sportivi spun că un consum de ovăz înainte de o alergare ajută la prevenirea oboselii și a căderilor de energie la mijlocul alergării.

Prin urmare, fulgii de ovăz sunt potriviți în special pentru alergătorii de distanță lungă sau pentru antrenamentele de dimineață. Oamenii ar trebui să mănânce fulgi de ovăz cu aproximativ o oră înainte de alergare pentru a evita senzația de sațietate.

Iaurt grecesc cu fructe

Iaurtul grecesc combinat cu fructe proaspete este o gustare bogată în proteine ​​și carbohidrați complecși. De fapt, iaurtul grecesc oferă de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit, ajutând la menținerea masei musculare și la susținerea recuperării după o alergare. Acesta este un preparat potrivit în cazurile în care trebuie să te reîncarci rapid, dar să nu simți greață în stomac, consumă-l doar cu 30 de minute înainte de alergare, conform Livestrong.

Sursă: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm