Dacă vrei o inimă și plămâni sănătoși, la ce oră a zilei este cea mai bună pentru a face mișcare?

Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru menținerea sănătății inimii și a plămânilor. Alegerea momentului potrivit pentru exerciții fizice poate ajuta la reducerea solicitării asupra inimii, la optimizarea cantității de oxigen absorbite de plămâni și la îmbunătățirea rezistenței.

Tensiunea arterială tinde să fie mai mare dimineața. Aceasta înseamnă că, pentru unii oameni, sistemul cardiovascular va fi supus unei presiuni mai mari dimineața. Prin urmare, dacă faci exerciții intense imediat după trezire, acest lucru poate crește presiunea asupra inimii și vaselor de sânge, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Persoanele cu astm ar trebui să acorde prioritate alegerii momentelor de exerciții fizice în care corpul lor se simte cel mai confortabil și poate respira ușor.

FOTO: IA

În ceea ce privește respirația, unele studii arată că plămânii noștri funcționează cel mai bine în jurul prânzului și după-amiezii. Cu alte cuvinte, capacitatea plămânilor de a respira profund și de a schimba oxigenul este adesea mai mare în această perioadă. Prin urmare, atunci când faceți exerciții la prânz sau după-amiaza, respirația va fi mai deschisă și mai confortabilă decât dimineața devreme.

Totuși, există și multe avantaje ale exercițiilor fizice făcute dimineața. Diminețile sunt convenabile pentru menținerea unei rutine. Exercițiile fizice de dimineață ajută la stabilizarea tensiunii arteriale după 24 de ore și reglează ritmurile circadiene.

Deoarece tensiunea arterială este adesea mai mare dimineața, persoanele cu hipertensiune arterială sau factori de risc cardiovascular ar trebui să se încălzească temeinic și să crească treptat intensitatea exercițiilor fizice. Ar trebui să evite să înceapă brusc exerciții fizice intense imediat după trezire.

Exercițiile fizice făcute după-amiaza și seara ajută la controlul tensiunii arteriale și al glicemiei.

Între timp, unele sinteze recente ale cercetărilor arată, de asemenea, că exercițiile fizice efectuate după-amiaza sau seara pot ajuta la un control mai bun al tensiunii arteriale și al glicemiei. Cu toate acestea, acest efect poate varia în funcție de persoană și de obiectivele sale de antrenament.

În plus, plămânii noștri funcționează adesea cel mai bine după-amiaza. Prin urmare, făcând exerciții în acest interval de timp, practicantul se poate simți mai ușor să respire, mai flexibil și mai puțin obosit atunci când aleargă, merge cu bicicleta sau face exerciții de mare intensitate.

În general, în funcție de constituția, preferințele și condițiile personale ale fiecărei persoane, se va stabili cel mai bun moment pentru exerciții fizice pentru inimă și plămâni. Pentru persoanele sănătoase, fără boli preexistente, cel mai bun moment pentru exerciții fizice este atunci când pot menține o rutină regulată de exerciții fizice.

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, exercițiile fizice seara pot fi mai eficiente în controlul tensiunii arteriale. Dacă dimineața este momentul preferat pentru exerciții fizice, acestea trebuie să se încălzească temeinic, să evite exercițiile fizice bruște de intensitate mare și să ia în considerare administrarea medicamentelor la timp, așa cum este recomandat de medic, pentru a controla tensiunea arterială dimineața. Aceste metode vor ajuta la reducerea riscului ca tensiunea arterială să crească ușor dimineața.

Dacă aveți astm sau boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), ar trebui să vă alegeți orarul pentru exerciții fizice în funcție de simptomele dumneavoastră. În special, plămânii persoanelor sănătoase funcționează de obicei cel mai bine după-amiaza sau seara, așa că exercițiile fizice la această oră le vor ușura adesea respirația. Cu toate acestea, persoanele cu astm sau BPOC pot să nu aibă aceeași funcție pulmonară. Unele persoane chiar au dificultăți în a respira după-amiaza.

Prin urmare, cea mai bună metodă este să înregistrați momentul din zi în care pacientul simte dificultăți de respirație sau respirație șuierătoare și să determinați intervalul orar în care corpul este confortabil. Prioritați alegerea momentului pentru exerciții fizice, când corpul se simte cel mai confortabil și ușor de respirat. Dacă medicul vă prescrie bronhodilatatoare, le puteți lua înainte de exerciții fizice, conform instrucțiunilor. În acest fel, pacientul poate menține un ritm regulat de exerciții fizice, poate proteja plămânii și poate evita dificultățile de respirație în timpul exercițiilor fizice, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm