Începând ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Este mai bine să consumi ulei vegetal sau grăsime animală?; Mersul pe jos în fiecare zi reduce colesterolul?; 3 principii de exerciții fizice pentru a te menține în formă la 30 de ani...
Cancerul de colon este în creștere la tineri, dar aceștia se tem extrem de mult de acest aliment.
Un medic de renume a detaliat alimentele de bază ieftine care te-ar putea ajuta să previi cancerul de colon.
Într-un videoclip postat pe rețelele de socializare, vizionat de 1,1 milioane de ori, Dr. Karan Rajan, medic care lucrează la Institutul Național de Sănătate din Marea Britanie, și-a numit metoda simplă „maximizarea aportului de fibre”. Cercetările arată că fibrele joacă un rol important în prevenirea cancerului intestinal. Bowel Cancer UK estimează că lipsa fibrelor este cauza a aproape o treime din cazurile de cancer intestinal .
Studiile arată că fibrele joacă un rol important în prevenirea cancerului intestinal.
Fotografie: AI
Dr. Rajan observă că, pentru a obține aportul zilnic de fibre, este la fel de simplu ca și cum ai combina trei ingrediente, fiecare conținând 5 g de fibre, din următoarele alimente: un pumn mic de fistic sau migdale, 100 g de mazăre, 50 g de ciocolată neagră sau 75 g de fasole.
În plus, merele, avocado sau perele sunt, de asemenea, bogate în fibre, așa că combinați oricare trei pentru a oferi 15 grame de fibre.
„Când obții fibre din trei surse diferite în acest fel, primești și fitonutrienți, polifenoli și fibre prebiotice diferiți, toate acestea având un impact asupra microbiomului intestinal și efecte specifice”, continuă Rajan.
Fibrele sunt un tip de carbohidrat care se găsește în plante și care nu este absorbit de organism. În schimb, ajută la menținerea sănătății și funcționării corecte a intestinelor.
Acest nutrient se găsește în cereale integrale, fasole, mazăre, nuci, fructe și legume. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 2 iulie .
Mersul pe jos în fiecare zi scade colesterolul?
Colesterolul ridicat este unul dintre factorii care cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Totuși, un obicei simplu și ușor, precum o plimbare rapidă în fiecare zi, poate aduce multe beneficii importante în controlul colesterolului și îmbunătățirea sănătății generale, potrivit Dr. Josephine Hessert, medic din SUA.
O plimbare rapidă în fiecare zi poate aduce multe beneficii importante în controlul colesterolului.
Fotografie: AI
Mersul rapid ajută la creșterea colesterolului bun din sânge și poate ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL).
Colesterolul bun (HDL) este responsabil pentru eliminarea LDL din sânge și transportul acestuia către ficat pentru procesare. Atunci când nivelurile de HDL cresc, crește și capacitatea de a curăța sângele de excesul de grăsimi, contribuind astfel la prevenirea aterosclerozei.
Mersul rapid stimulează organismul să producă enzima lipoproteinlipază. Această enzimă nu numai că ajută la creșterea nivelului de HDL, dar ajută și la descompunerea acizilor grași trigliceridici - unul dintre factorii care îngroașă și întăresc arterele în timp. Datorită acestui fapt, riscul formării plăcii în pereții arterelor va fi redus semnificativ.
Mersul rapid nu numai că ajută la reglarea colesterolului, dar are și multe alte beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficiile notabile este că ajută la controlul greutății.
Doar 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pot reduce excesul de grăsime și talia, pot ajuta la îmbunătățirea formei corpului și pot preveni obezitatea. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 2 iulie .
3 principii de exerciții pentru a te menține în formă la 30 de ani
Pe măsură ce intri în jurul vârstei de 30 de ani, corpul tău nu mai este la fel de energic ca la 20 de ani. În această perioadă, metabolismul încetinește, masa musculară începe să scadă cu 3-8% la fiecare 10 ani, iar țesutul conjunctiv devine mai puțin elastic.
Totuși, aceasta este și o etapă foarte importantă pentru a pregăti sănătatea pentru următorii 30 de ani. Exercițiile fizice efectuate corespunzător în această etapă nu numai că ajută la menținerea formei corpului, la încetinirea procesului de îmbătrânire a oaselor și mușchilor, dar previn și multe boli periculoase.
Exercițiile pentru spate ard multe calorii, deoarece mușchii spatelui sunt un grup muscular mare.
FOTO: IA
Pentru ca exercițiile fizice să aducă cu adevărat beneficii pentru sănătate, persoanele de 30 de ani trebuie să aplice următoarele principii:
Experții în sănătate recomandă ca adulții să facă în mod regulat exerciții de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, genuflexiuni și flotări. Regula generală este să vă asigurați că fiecare grupă musculară este antrenată cel puțin de două ori pe săptămână.
Încălzirea este un pas extrem de important. Încălzirea pregătește grupele musculare ale corpului pentru exerciții de intensitate mare, crește circulația sângelui și stimulează sistemul nervos. Unele dovezi arată că încălzirea corectă poate reduce riscul de întindere musculară și ruptură de ligamente cu până la 30%.
Un lucru de reținut este că practicienii ar trebui să acorde prioritate mișcărilor dinamice, cum ar fi mersul rapid, rotația articulațiilor, genuflexiuni fără greutăți și nu ar trebui să se întindă prea mult timp, deoarece acestea pot reduce temporar forța.
Pentru mulți oameni, la vârsta de 30 de ani, articulațiile umărului și genunchiului sunt adesea supuse unei presiuni mari din cauza naturii muncii lor, în special pentru lucrătorii de birou care trebuie să stea mult jos. Prin urmare, trebuie să acorde prioritate exercițiilor de încălzire care rotesc articulațiile umărului, brațului și șoldului pentru a stimula flexibilitatea acestor articulații. După antrenament, acordați-vă 3-5 minute pentru a merge și a respira lent pentru a readuce ritmul cardiac și tensiunea arterială la normal. Acest obicei ajută la limitarea amețelilor și a acumulării de acid lactic după exerciții fizice. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!
Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm
Comentariu (0)