Pe lângă dietă și exerciții fizice, iată 3 modalități de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural.

Fără a fi nevoie să vă schimbați prea drastic dieta sau să adăugați un program de exerciții fizice, următoarele măsuri pot ajuta în continuare la reducerea tensiunii arteriale, fiind potrivite în special pentru persoanele ocupate.

Practicați respirația profundă și meditația pentru a reduce tensiunea arterială eficient și în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră.

3 cách giúp hạ huyết áp tự nhiên ngoài ăn uống, tập thể dục - Ảnh 1. — O poziție de ședere confortabilă și relaxată va ajuta la reducerea tensiunii corporale, care poate afecta tensiunea arterială.

Practicarea respirației profunde, a meditației și a relaxării va ajuta la reducerea stresului cronic. Între timp, stresul prelungit este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Tensiunea nervoasă determină creșterea hormonilor precum cortizolul și adrenalina. Drept urmare, provoacă vasoconstricție și creșterea ritmului cardiac, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, exercițiile de relaxare corporală sau yoga ușoară, poate ajuta la activarea răspunsului de relaxare, care, la rândul său, dilată vasele de sânge, încetinește ritmul cardiac și stabilizează tensiunea arterială.

Toată lumea ar trebui să încerce să se relaxeze stând așezată sau întinsă confortabil, închizând ochii, respirând adânc timp de 4-6 secunde, ținând respirația timp de 1-2 secunde, expirand timp de 6-8 secunde, repetând timp de 5-10 minute. Dacă este posibil, meditați timp de 10-20 de minute în fiecare zi sau ascultați muzică liniștită, practicați yoga cu mișcări simple.

Asigură-te că dormi suficient

Somnul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. În timpul somnului, sistemul nervos parasimpatic este mai activ, ajutând vasele de sânge să se dilate și să reducă presiunea circulatorie. În schimb, lipsa somnului sau somnul insuficient va determina o activitate excesivă și prelungită a sistemului nervos simpatic. Rezultatul este creșterea ritmului cardiac, vasoconstricție, ceea ce duce la hipertensiune arterială.

Pentru a avea un somn mai bun, toată lumea ar trebui să stabilească o oră fixă de culcare și de trezire. Înainte de a merge la culcare, evitați dispozitivele electronice, reduceți luminile puternice și creați un spațiu liniștit. Asigurați-vă că dormitorul este răcoros și liniștit, creând un mediu favorabil pentru un somn profund.

Mențineți o postură confortabilă

Oamenii trebuie să mențină în mod regulat o postură relaxantă, evitând statul în picioare sau pe scaun prea mult timp. Deoarece atunci când stau în picioare sau pe scaun prea mult timp, menținând o postură fixă, vasele de sânge se contractă ușor, circulația sângelui este slabă, iar presiunea circulatorie poate crește.

Întinderea, schimbarea pozițiilor, mersul pe jos sau ridicarea în picioare și întinderea la fiecare oră pot ajuta circulația. Dacă lucrați într-un birou, ridicați-vă, plimbați-vă sau întindeți-vă la fiecare 1-2 ore. Puteți încorpora exerciții de respirație profundă pentru a reduce vasoconstricția. Evitați să mențineți poziții rigide și să vă încordați corpul pentru perioade lungi de timp, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm