Printre activitățile benefice pentru tine se numără și mersul pe jos.

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Cum să ai grijă de nas și gât pentru a evita răceala?; Patru semne de avertizare ale reapariției durerilor articulare din cauza vremii reci ; Medicii subliniază beneficiile proteinelor vegetale și animale...

Următoarele lucruri sunt la fel de eficiente ca și cum ai merge 10.000 de pași.

A face 10.000 de pași pe zi este o modalitate excelentă de a te pune în formă, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a reduce riscul de boli cronice.

Experții spun că există o serie de activități distractive care sunt alternative excelente la mersul pe jos de 10.000 de pași pe zi .

Dans. Dacă vă place dansul, aceasta este o alternativă excelentă la drumeții.

Dansul este foarte bun pentru sănătate.

Dansul nu este doar distractiv, ci arde și o mulțime de calorii. Îmbunătățește echilibrul, agilitatea și sănătatea cardiovasculară, explică Andrew White, antrenor personal și co-fondator al Garage Gym Pro Fitness Center (SUA).

Sporturi cu rachetă. Caroline Grainger, antrenoare personală la Fitness Trainer, spune că sporturile cu rachetă, precum tenisul și badmintonul, sunt o modalitate activă de a face echivalentul a 10.000 de pași pe zi.

Un studiu din 2020 a descoperit că o oră de tenis la simplu poate duce la 10.680 de pași.

Ciclism. În continuare, expertul White recomandă mersul cu bicicleta.

„Ciclismul este o modalitate excelentă de a-ți întări picioarele, de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și de a stimula sănătatea cardiovasculară”, spune White. O oră de ciclism cu intensitate moderată poate oferi aceleași beneficii ca 10.000 de pași. Citește mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 4 ianuarie .

Cum să ai grijă de nasul și gâtul tău pentru a evita răceala?

Răceala comună este o boală foarte frecventă care afectează tractul respirator superior, inclusiv nasul și gâtul. Răcelile sunt foarte contagioase și se răspândesc ușor prin contactul cu o persoană infectată sau cu o suprafață contaminată.

Răcelile sunt cauzate de viruși, cel mai frecvent fiind rinovirusul. Deși simptomele nu sunt severe, boala poate duce la complicații la anumite grupuri de persoane, cum ar fi vârstnicii, copiii mici și persoanele cu sistem imunitar compromis.

Clătirea nasului cu soluție salină poate ajuta la reducerea riscului de virusuri care cauzează răceală.

Pentru a preveni și a minimiza riscul de îmbolnăvire, oamenii trebuie să aibă grijă de nasul și gâtul lor în următoarele moduri:

Evitați să vă atingeți fața. Una dintre cele mai eficiente metode de a preveni răcirea este evitarea atingerii feței. Virusurile răcelii pot supraviețui pe suprafețe timp de câteva ore. Când atingeți aceste suprafețe și apoi vă atingeți fața, virusul poate pătrunde în nas și gură. Pentru a preveni acest lucru, este esențial să practicați o igienă bună a mâinilor, spălându-vă frecvent pe mâini cu săpun sau folosind un dezinfectant pe bază de alcool. Acest lucru poate reduce semnificativ riscul de a răci.

Beți multă apă. Consumul unei cantități mari de apă va ajuta la menținerea umedă a mucoaselor din nas și gât, facilitând astfel eliminarea mucusului și prevenind pătrunderea virusurilor. Mâncărurile calde, cum ar fi ceaiul sau supa, pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor de răceală. În plus, oamenii ar trebui să evite consumul de alcool, bere și cofeină, deoarece acestea pot provoca deshidratare și pot agrava simptomele de răceală. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 4 ianuarie.

Patru semne de avertizare ale durerilor articulare recurente cauzate de vremea rece

Durerile articulare sunt o problemă comună de care suferă mulți oameni, mai ales când vremea începe să se răcească. Se caracterizează prin disconfort, durere sau inflamație la nivelul articulațiilor. Durerea poate fi ușoară sau severă și poate afecta orice articulație din corp.

Rigiditatea articulară crescută este un semn comun de avertizare al durerilor articulare recurente atunci când vremea se răcește.

Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că vremea rece poate exacerba durerile articulare. Este important să înțelegem semnele de avertizare ale durerilor articulare recurente pentru a gestiona eficient afecțiunea.

Durerile articulare sunt pe cale să reapară atunci când vremea se răcește, corpul va prezenta următoarele semne:

Creșterea durerii și a rigidității. Unul dintre cele mai frecvente semne de avertizare ale durerilor articulare recurente cauzate de vremea rece este creșterea durerii și a rigidității articulare. Acest lucru poate îngreuna efectuarea sarcinilor zilnice, cum ar fi mersul pe jos, statul în picioare sau transportul de obiecte. Pentru a ameliora rigiditatea articulară, oamenii se pot îmbăia în apă caldă, pot aplica comprese calde și pot menține o activitate fizică adecvată.

Semne de umflare și inflamație a articulațiilor. Umflarea și inflamația articulațiilor sunt un alt semn de avertizare frecvent al durerilor articulare recurente. Inflamația este răspunsul natural al organismului la leziuni sau infecții. Se manifestă prin umflare, roșeață și căldură în articulații. Acest lucru duce la durere și disconfort la nivelul articulațiilor, în special pe vreme rece. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm