Alimentele consumate dimineața sunt bune pentru ficat

„Consumul alimentelor potrivite nu este benefic doar pentru ficat, ci și pentru multe alte funcții ale organismului.” Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Cauzele sângerărilor nazale pe vreme rece; Efecte puțin cunoscute ale sucului de struguri asupra colesterolului din sânge ; În câte zile pe săptămână chiar trebuie să facem mișcare?...

Ce să mănânci dimineața pentru un ficat sănătos?

O dietă deficitară poate duce la afectarea ficatului, hepatită și multe alte probleme. O modalitate bună de a susține sănătatea ficatului este consumul alimentelor potrivite, mai ales dimineața.

După o noapte lungă de somn, dimineața este momentul în care corpul este pregătit să absoarbă nutrienții. Consumul alimentelor potrivite nu este benefic doar pentru ficat, ci și pentru multe alte funcții ale organismului.

Consumul de ouă dimineața este bun pentru sănătatea ficatului

Pentru a avea un ficat sănătos, oamenii ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor alimente dimineața:

Ovăz. Ovăzul este bogat în fibre solubile, care ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge și la îmbunătățirea digestiei. Fibrele din ovăz ajută la procesul de detoxifiere al ficatului prin legarea de toxine și eliminarea lor. De asemenea, ovăzul ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la reducerea riscului de steatoză steatosistă.

Legume cu frunze verzi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt bogate în clorofilă, care ajută organismul să elimine toxinele. În plus, conținutul de antioxidanți și vitamina K din legume ajută și la detoxifiere, necesară pentru coagularea sângelui.

Fructe de pădure. Fructele de pădure precum afinele, căpșunile și zmeura sunt bune pentru ficat, deoarece conțin mulți antioxidanți. În special, antioxidanții din fructele de pădure, cum ar fi flavonoidele și polifenolii, au efectul de a proteja ficatul de efectele stresului oxidativ și de a reduce inflamația. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 27 decembrie.

Efecte puțin cunoscute ale sucului de struguri asupra colesterolului din sânge

Sucul de struguri nu numai că are proprietăți antivirale, dar este și o sursă bună de calciu. Nu numai atât, sucul de struguri este bun și pentru inimă și pentru nivelul colesterolului din sânge.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale strugurilor este că aceștia conțin doi antioxidanți, resveratrol și flavonoide. Acești antioxidanți se găsesc atât în ​​strugurii roșii, cât și în cei mov.

Sucul de struguri nu numai că ajută la reducerea colesterolului din sânge, dar reduce și constipația.

Unele dovezi ale cercetărilor sugerează că antioxidanții din struguri pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge, pot reduce inflamația și pot scădea colesterolul LDL „rău”. Toate aceste beneficii pot ajuta la reducerea acumulării de placă pe pereții arterelor, reducând astfel riscul de boli de inimă.

Cantitatea de suc de struguri pe care o pot bea oamenii în fiecare zi este de aproximativ 240 ml. Consumul excesiv va face ca organismul să absoarbă prea mult zahăr, va crește cantitatea de calorii absorbite, va provoca cu ușurință creșterea glicemiei și creșterea în greutate.

Nu doar strugurii roșii și mov, ci și strugurii albi sunt foarte buni pentru sănătate. Un studiu publicat în revista Nutrition arată că sucul de struguri albi are capacitatea de a ajuta la reducerea indicelui de masă corporală și a circumferinței taliei la femei, crescând în același timp colesterolul „bun” HDL cu 16%. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 27 decembrie.

În câte zile pe săptămână trebuie cu adevărat să facem mișcare?

Determinarea numărului de zile pe săptămână în care o persoană ar trebui să facă mișcare depinde de mulți factori, de la obiectivele de antrenament, programul personal până la capacitatea organismului de a se recupera. Prin urmare, nu există un răspuns universal valabil.

Majoritatea oamenilor fac exerciții fizice având un scop clar în minte. Pe baza acestui scop, frecvența săptămânală a exercițiilor fizice ar fi următoarea:

Sănătate și fitness general. Dacă persoana care face exerciții fizice nu are un obiectiv specific de a câștiga sau pierde în greutate, ci dorește doar să fie mai puternică și să aibă un corp mai tonifiat, poate face exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână. Având acest obiectiv, persoana care face exerciții fizice poate exersa orice grupă musculară dorește, poate participa la orice exercițiu de anduranță dorește, de la mers pe jos, jogging până la ciclism.

Experții recomandă ca 75% din timpul de antrenament să fie dedicat antrenamentului de forță, iar 25% antrenamentului de rezistență. În zilele libere, dacă vrei să faci mișcare, o plimbare ușoară de 20 de minute este suficientă.

Persoanele care sunt prea ocupate trebuie să exerseze doar aproximativ 7 până la 15 minute pe zi cu greutăți ușoare, dar să exerseze continuu.

Exerciții fizice pentru a slăbi. Persoanele care vor să slăbească ar trebui să înceapă cu o frecvență de 3 zile/săptămână. Mulți oameni vor să slăbească rapid, așa că sunt dispuși să facă mișcare 6 sau 7 zile/săptămână. Pentru începători, acest lucru nu este recomandat, deoarece va pune multă presiune asupra corpului. Ar trebui să înceapă cu 3 zile/săptămână, apoi să crească treptat intensitatea și frecvența exercițiilor fizice.

Cheia unei pierderi în greutate reușite și sustenabile nu este o dietă strictă combinată cu exerciții fizice de intensitate ridicată, ci regulatitatea. Persoanele care vor să slăbească trebuie să reducă caloriile în mod științific , să mențină consecvența și să facă din exerciții fizice un obicei. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai mult conținut în acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm