Cele mai bune alimente care ajută la scăderea colesterolului ridicat

Mai exact, concentrarea pe grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline, evitând în același timp alimentele procesate și grăsimile trans (adesea găsite în alimentele prăjite), vă poate ajuta să vă mențineți nivelul colesterolului sub control.

Nutriționistul Bhakti Arora Kapoor, care lucrează în India, a subliniat alimentele care ajută la reducerea colesterolului ridicat.

Nivelurile ridicate de colesterol pot duce la un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Fulgi de ovăz

Un prim pas simplu pentru a reduce colesterolul este să consumi un bol de fulgi de ovăz la micul dejun. Ovăzul oferă 1-2 grame de fibre solubile. Adaugă o banană sau câteva căpșuni pentru o masă delicioasă.

În plus, orzul și alte cereale integrale conțin fibre solubile, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

Fasole

Fasolea este deosebit de bogată în fibre solubile, minerale și proteine. Înlocuirea cerealelor rafinate și a cărnii procesate cu fasole poate ajuta la scăderea colesterolului și a riscului de boli de inimă.

Vinete și okra

Vinetele și okra sunt surse bogate de fibre solubile. Clinica Mayo (SUA) a declarat: Fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în sânge. 5 - 10 grame de fibre solubile sau mai mult pe zi vor reduce colesterolul rău.

Vinetele sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre solubile.

Nuci

Multe studii arată că migdalele, nucile, arahidele și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt bune pentru inimă și ajută la scăderea colesterolului rău. Mere, pere, struguri, căpșuni, citrice Aceste fructe sunt bogate în pectină, o fibră solubilă care ajută la scăderea colesterolului rău.

Soia

Consumul de soia și produse precum tofu și lapte de soia este o modalitate eficientă de a reduce colesterolul, potrivit Harvard Health.

Pește gras

Consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână poate reduce colesterolul rău în 2 moduri: Consumul de pește în loc de carne ajută la reducerea consumului de grăsimi saturate din carne, despre care se știe că crește nivelul colesterolului rău, peștele bogat în acizi grași omega-3 ajută la reducerea colesterolului rău. Omega-3 reduce, de asemenea, trigliceridele și previne tulburările de ritm cardiac.

Usturoi

Usturoiul conține niveluri ridicate de allicină, un compus despre care s-a demonstrat că reduce semnificativ colesterolul total și colesterolul rău. Usturoiul crud este mai eficient decât usturoiul gătit, potrivit Hindustan Times.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-hang-dau-giup-giam-cholesterol-cao-185240418171659219.htm