Înainte de a face jogging, ar trebui să eviți următoarele alimente:

Exercițiile fizice, în special joggingul, sunt un obicei sănătos pentru mulți oameni. Pentru a avea un antrenament eficient, nu trebuie doar să pregătești încălțămintea și hainele potrivite, ci și masa dinaintea alergării joacă un rol important.

Dacă alegi alimentele greșite, corpul tău poate deveni greu, balonat, inconfortabil și îți poate reduce rezistența la alergare, potrivit Hindustan Times .

Dl. Francis Paras, antrenor de fitness din SUA, a prezentat alimente de evitat înainte de alergare, ajutând sportivii să își mențină o forță fizică stabilă și să limiteze incidentele nedorite.

Mâncare prăjită

Mâncărurile prăjite cu mult ulei încetinesc procesul de digestie, îngreunând picioarele și reducând viteza de alergare.

Dacă totuși vrei o mâncare crocantă, poți alege să prăjești cartofii într-o friteuză cu aer.

Fasole

Fasolea precum soia, fasolea roșie sau fasolea neagră nu este potrivită nici înainte de alergare, deoarece poate provoca cu ușurință balonare și indigestie.

În loc să mănânci fasole, o banană va fi o sursă rapidă de energie, ajutând organismul să fie pregătit pentru mișcare fără griji legate de tulburări digestive.

Legumele verzi bogate în fibre, cum ar fi broccoli, varza... sunt alimente sănătoase. Totuși, consumul lor chiar înainte de alergare poate provoca tulburări stomacale.

Fotografie: AI

Broccoli, varză, kale

Legumele verzi bogate în fibre, cum ar fi broccoli, varza și kale, sunt alimente sănătoase. Cu toate acestea, dacă sunt consumate chiar înainte de o alergare, pot provoca disconfort stomacal din cauza conținutului ridicat de fibre.

Cereale și ovăz bogate în fibre

De asemenea, nu se recomandă consumul de cereale integrale și ovăz bogat în fibre prea aproape de orele de alergare. Consumul acestor alimente în apropierea orelor de antrenament poate provoca balonare.

Mâncare picantă

Mâncărurile picante sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale arsurilor la stomac și ale senzației de arsură în piept. Consumul de alimente picante înainte de alergare poate face alergătorul să se simtă inconfortabil și să reducă performanța.

Alimente bogate în grăsimi

Alimentele grase au nevoie de mult timp pentru a fi digerate, ceea ce te face să te simți leneș și inconfortabil în timpul alergării.

Băutură răcoritoare

Băuturile răcoritoare cresc senzația de balonare, provoacă eructații și îngreunează respirația în timpul alergării.

Practicienii ar trebui să aleagă apă purificată sau soluții de electroliți pentru a reface apa și mineralele necesare.

sări peste mese

În cele din urmă, săritul complet peste mese înainte de alergare este un obicei prost. Alergarea pe stomacul gol te poate face să te simți amețit, obosit și îți poate reduce performanța.

Sursă: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm