Riscuri mari ale exercițiilor fizice dimineața devreme

În subconștientul majorității oamenilor, dimineața devreme este cel mai potrivit moment pentru a face mișcare, simbolizând un stil de viață sănătos.

Exercițiile fizice făcute dimineața devreme pot avea în continuare efecte nocive imprevizibile - Foto: CN

Riscurile exercițiilor fizice dimineața devreme

Totuși, din perspectiva științei sportului și a medicinei exercițiilor fizice, exercițiile fizice efectuate dimineața devreme prezintă și unele riscuri potențiale. Mai ales atunci când practicantul nu înțelege fiziologia corpului, nu este bine pregătit sau alege intensitatea greșită a exercițiilor.

Unul dintre factorii biologici importanți pe care puțini oameni îl cunosc este că dimineața devreme - în special între orele 4 și 6 dimineața - este momentul în care temperatura corpului este cea mai scăzută din zi.

Aceasta înseamnă că grupele musculare, tendoanele și ligamentele sunt într-o stare mai puțin flexibilă, circulația sângelui este mai lentă și riscul de accidentare crește dacă nu se încălzește corespunzător.

Conform unui studiu publicat în revista Chronobiology International , forța musculară și coordonarea pot fi cu 10-15% mai mici dimineața decât după-amiaza. Acest lucru reduce performanța la exerciții fizice și crește riscul mișcărilor incorecte.

În plus, dimineața devreme este și perioada în care ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc rapid după o noapte de odihnă - un fenomen numit „creștere matinală”.

Dr. Martha Gulati, specialistă în boli cardiovasculare la Universitatea din Arizona (SUA), a avertizat: „La persoanele cu risc de boli cardiovasculare, efortul depus dimineața devreme, mai ales când nu sunt complet treji sau nu au luat micul dejun, poate pune o presiune bruscă asupra sistemului circulator, provocând tulburări de ritm cardiac și chiar declanșând atacuri de angină pectorală.”

Conform statisticilor Asociației Americane a Inimii, rata evenimentelor cardiovasculare acute, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral... tinde să fie mai mare între orele 6 și 9 dimineața.

Nu numai atât, sistemul nervos central și neurotransmițătorii precum dopamina și serotonina au nevoie de timp pentru a se activa complet după trezire.

Aceasta provoacă o scădere a reflexelor, a orientării spațiale și a controlului muscular în primele 30-60 de minute după trezire.

Pentru persoanele care practică mișcări de înaltă tehnologie, cum ar fi genuflexiuni, îndreptări, cardio rapid sau aparate care necesită coordonare, acesta este un factor de risc pentru căderi, luxații sau entorse musculare.

Un alt risc frecvent este exercițiile fizice atunci când organismul nu are suficientă energie. Mulți oameni fac exerciții fizice dimineața devreme în timp ce postesc sau după ce nu au dormit suficient, în special cei care țin diete stricte.

Aceasta provoacă un deficit de glicogen - principala sursă de energie pentru mușchi - care poate duce cu ușurință la hipoglicemie ușoară, amețeli, pierderea concentrării și oboseală prelungită după exerciții fizice.

În cazul femeilor, dacă această afecțiune persistă, poate afecta și hormonii, ducând la tulburări menstruale sau la scăderea metabolismului.

Exercițiile fizice în aer liber, făcute dimineața devreme, pe vreme rece sau umedă - tipice în sezonul rece - pot provoca, de asemenea, vasoconstricție periferică, crescând presiunea asupra inimii și plămânilor.

Persoanele cu antecedente de astm, rinită alergică sau boli respiratorii cronice sunt predispuse la constricția căilor respiratorii, provocând dificultăți de respirație și oboseală precoce în timpul exercițiilor fizice.

Ar trebui să fac mișcare dimineața devreme?

Așadar, ar trebui să faci mișcare dimineața? Răspunsul este tot da. De fapt, s-au înregistrat numeroase beneficii ale exercițiilor fizice dimineața, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, reglarea ritmurilor circadiene și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Dimineața este, de asemenea, un moment potrivit pentru a face mișcare, luând în considerare factori precum timpul, serviciul, drumurile pustii...

Exercițiile fizice făcute dimineața devreme vor aduce multe beneficii dacă sunt făcute corect - Foto: CN

Pentru a minimiza riscurile, practicienii trebuie să acorde atenție unor principii științifice de bază. În primul rând, ar trebui să vă treziți cu cel puțin 30-45 de minute înainte de a începe exercițiile fizice, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se adapteze.

Încălziți-vă temeinic timp de 10-15 minute cu mișcări ușoare, cum ar fi mersul pe jos, rotația articulațiilor, întinderea statică - pentru a crește temperatura musculară și circulația sângelui.

Pentru antrenamentele care durează mai mult de 30 de minute, se recomandă o gustare înainte de antrenament, cum ar fi o banană, pâine integrală sau câteva înghițituri de lapte, pentru a stabiliza glicemia. Persoanele cu afecțiuni preexistente, cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă sau aritmie, ar trebui să consulte un medic înainte de a face exerciții fizice dimineața devreme.

În plus, alegerea momentului pentru exerciții fizice ar trebui să fie flexibilă, în funcție de circumstanțele personale. Pentru cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte, sunt adesea obosiți dimineața sau prezintă semne de suprasolicitare, exercițiile fizice seara - când organismul are cea mai mare performanță a zilei, vor fi o alegere mai optimă.

Exercițiile fizice de dimineață sunt un obicei pozitiv, dar numai dacă practicantul își înțelege propriul ritm biologic și fiziologie. Forțarea organismului să facă mișcare atunci când nu este pregătit, lipsa de energie sau somn pot transforma exercițiile fizice dintr-un tonic într-un factor dăunător silențios.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm