După ce te trezești, ar trebui să bei imediat această apă.

(Dan Tri) - Numeroase studii științifice au arătat că acest obicei simplu poate îmbunătăți digestia, poate ajuta la pierderea în greutate și poate promova circulația sângelui.

Un pahar cu apă caldă după trezire nu numai că îți calmează gâtul, dar oferă și o serie de beneficii pentru sănătate.

Numeroase studii științifice au arătat că acest obicei simplu poate îmbunătăți digestia, poate ajuta la pierderea în greutate și poate promova circulația sângelui.

Apă caldă: „deblochează” sistemul digestiv în fiecare dimineață

Pe contul său personal de TikTok, cu peste 2 milioane de urmăritori, doctorul american Kunal Sood a împărtășit că a bea apă caldă pe stomacul gol este una dintre modalitățile eficiente de a avea grijă de sănătatea ta în fiecare dimineață.

Potrivit acestuia, apa caldă ajută la îmbunătățirea digestiei, ajută la pierderea în greutate și promovează circulația sângelui datorită proprietăților sale naturale de vasodilatație.

Un pahar cu apă caldă după trezire nu numai că îți calmează gâtul, dar oferă și o serie de beneficii pentru sănătate (Foto: Getty).

„Consumul de apă caldă ajută la dizolvarea alimentelor care în mod normal sunt greu de digerat. Există, de asemenea, cercetări care arată că apa caldă poate ameliora constipația”, spune dr. Sood.

El a citat rezultate publicate în revista Gastroenterology Nursing , care au arătat că apa la aproximativ 37 de grade Celsius are un efect favorabil asupra motilității intestinale, ajutând sistemul digestiv să se pornească mai eficient după somn.

În plus, un studiu publicat în 2023 pe platforma ResearchGate a urmărit două grupuri de persoane timp de 3 luni.

Rezultatele au arătat că grupul care a băut apă caldă (200–250 ml după fiecare masă) a pierdut în medie între 76 și 73 kg, iar IMC-ul a scăzut de la 29 la 27, în timp ce grupul care a băut apă la temperatura camerei nu a înregistrat aproape nicio modificare semnificativă. Aceasta este o dovadă experimentală că consumul de apă caldă poate susține controlul greutății dacă este menținut în mod regulat.

În plus, un studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că un consum de 500 ml de apă (la aproximativ 22-37°C) poate crește rata metabolică cu aproximativ 30% în următoarele 30-40 de minute. O mare parte din această creștere provine din faptul că organismul folosește energie pentru a aduce apa la temperatura corpului, ceea ce te ajută să arzi calorii chiar și atunci când nu faci exerciții fizice.

Un alt factor adesea trecut cu vederea este circulația sângelui. Apa caldă provoacă o vasodilatație ușoară, care îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce este util mai ales atunci când te trezești prima dată și circulația nu este încă în plină desfășurare.

Alimente pe care nu ar trebui să le consumi pe stomacul gol

Spre deosebire de apa caldă, unele alimente familiare pot fi dăunătoare dacă sunt consumate pe stomacul gol. Statisticile experților în nutriție arată că mulți oameni fac greșeli atunci când aleg micul dejun sau prima băutură a zilei.

Cafeaua și ceaiul, dacă sunt băute pe stomacul gol, pot irita ușor stomacul, pot crește secreția de acid și pot crea senzația de foame.

Acest lucru, dacă se repetă frecvent, poate duce la ulcere stomacale. În mod similar, băuturile răcoritoare și cele carbogazoase, deși au un gust dulce, conțin o mulțime de zaharuri simple și gaz CO₂, care pot provoca balonare și indigestie.

Sucul de fructe îmbuteliat sau smoothie-urile cu fructe fără fibre pot provoca o creștere bruscă și apoi o scădere drastică a zahărului din sânge, ducând la oboseală, pofte și schimbări de dispoziție.

În ceea ce privește alimentele solide, amidonul rafinat, cum ar fi pâinea albă, tăițeii instant și prăjiturile, sunt convenabile, dar nu oferă o senzație de sațietate pentru mult timp, perturbă insulina și fac ca organismul să se simtă din nou repede înfometat.

Dulciurile, fursecurile și gustările cu mulți aditivi precum MSG și conservanți ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece nu numai că provoacă iritații, dar promovează și pofte necontrolate.

Unele alimente aparent „sănătoase”, cum ar fi citricele, ardeii, murăturile etc., dacă sunt consumate pe stomacul gol, pot irita mucoasa stomacului, ducând la balonare și dureri de stomac, în special pentru persoanele cu pielea sensibilă.

Cum să-ți începi dimineața în mod corect

Experții recomandă să începeți ziua cu aproximativ 300-500 ml de apă caldă la o temperatură apropiată de cea a corpului (aproximativ 37-40°C). Evitați să beți apă prea fierbinte pentru a evita arsurile mucoaselor. După ce beți apă, așteptați aproximativ 15-30 de minute înainte de a lua micul dejun pentru a-i da organismului timp să se adapteze și să activeze sistemul digestiv.

Micul dejun ar trebui să fie un echilibru între carbohidrații buni (ovăz, pâine integrală), proteine ​​(ouă, lapte, iaurt, fasole) și legume bogate în fibre pentru a menține energia pe termen lung.

În plus, o plimbare ușoară, exerciții de stretching sau meditație timp de 5 până la 10 minute după trezire pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea circulației și la creșterea sănătății mintale pe parcursul întregii zile.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm