Exerciții abdominale corecte: Evitați aceste 3 greșeli care vă îngreunează subțierea taliei

Pentru a reduce talia și a obține abdomenul definit, unul dintre primele lucruri care le vin în minte multor oameni sunt abdomenele. Dar, în realitate, doar exercițiile pentru abdomen nu sunt suficiente pentru a reduce talia.

Reducerea grăsimii abdominale nu depinde doar de exercițiile abdominale, ci și de mișcarea generală, postura, cantitatea de grăsime abdominală, nutriție și selecția exercițiilor. Pentru a evita irosirea eforturilor de antrenament, oamenii trebuie să evite următoarele greșeli:

Doar fă abdomene

Mulți oameni cred că, dacă vrei să slăbești rapid grăsimea de pe burtă, trebuie să faci multe abdomene. Cu toate acestea, abdomenele tradiționale afectează doar mușchii abdominali frontali și nu activează complet mușchii profunzi, cum ar fi mușchii transversi abdominali sau oblici. Acestea sunt grupele musculare care se vor contracta atunci când strângi talia, potrivit site-ului de sănătate Verywellfit (SUA).

Exercițiile intense ale abdomenului nu ajută neapărat la reducerea grăsimii abdominale.

ILUSTRAȚIE: IA

De fapt, exercițiile individuale care acționează doar asupra mușchilor abdominali anteriori nu vor crea suficientă stimulare metabolică pentru a arde grăsimile. În schimb, pe lângă exercițiile pentru abdomenul anterior, oamenii trebuie să le combine și cu exerciții de plank, side plank și mountain climber pentru a activa întreaga zonă abdominală.

Nu arde grăsimea corporală

Una dintre cele mai frecvente concepții greșite în rândul începătorilor este că ar trebui să se antreneze mai mult într-un anumit domeniu pentru a arde grăsimi. Cu toate acestea, biologia nu funcționează așa.

Pentru că atunci când faci exerciții fizice, corpul tău mobilizează grăsimea din toate părțile corpului pentru a crea energie, nu doar din zona musculară activă. De exemplu, atunci când faci exerciții abdominale, corpul tău va arde calorii în general. Grăsimea abdominală va scădea doar dacă creezi un deficit caloric prin dietă și exerciții pentru tot corpul. Chiar dacă mușchii abdominali se dezvoltă puternic fără un deficit caloric, stratul de grăsime va acoperi în continuare mușchii abdominali. Drept urmare, talia nu poate fi redusă, chiar dacă mușchii abdominali sunt groși.

Pentru a crește arderea grăsimilor în tot corpul, pe lângă exercițiile de forță, oamenii trebuie să facă exerciții cardio, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul.

Exerciții abdominale prea intense și prea frecvente

Aceasta nu este neapărat o greșeală atunci când faci exerciții abdominale, dar este potrivită doar pentru persoanele care doresc să-și îngroașe mușchii abdominali. Executarea multor abdomene, în special cu greutăți, va pune multă presiune pe mușchii abdominali. Acest exercițiu poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale, dar nu neapărat micșorează talia.

Motivul este că folosirea greutăților mari și antrenamentul continuu vor duce la îngroșarea mușchilor abdominali. Deoarece mușchii se dezvoltă sub stratul de grăsime care nu s-a topit încă, abdomenul pare mai mare la exterior.

Pentru cei care doresc să se antreneze pentru a avea mușchi abdominali deschiși și groși, această metodă de exerciții poate fi potrivită. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să-și reducă talia, dar nu au nevoie să-și îngroașe mușchii abdominali, exercițiile abdominale prea grele și frecvente pot să nu fie alegerea potrivită, potrivit Verywellfit.

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm