În realitate, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât devii mai sănătos. Ceea ce contează este potrivirea cu condiția ta fizică, obiectivele tale și capacitatea de a le menține pe termen lung.
30 de minute pe zi au adus multe beneficii.
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, adulții ar trebui să facă aproximativ 150-300 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână. Împărțit în mod egal, acest lucru se traduce în aproximativ 20-45 de minute pe zi.
Activități simple precum mersul rapid, ciclismul, înotul ușor, yoga sau joggingul lent sunt considerate exerciții benefice. Antrenamentele de mare intensitate sau petrecerea orelor la sală nu sunt neapărat considerate „suficiente”.
Numeroase studii arată că menținerea unui program regulat de exerciții fizice îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, reduce riscul de obezitate și diabet și promovează, de asemenea, bunăstarea mintală pozitivă și un somn mai bun.
Exercițiile fizice regulate și rare sunt mai bune decât supraantrenamentul.
Un lucru frecvent este că mulți oameni se antrenează foarte intens în primele zile, dar renunță repede pentru că sunt prea obosiți sau nu își pot gestiona timpul.
Antrenorii de fitness sugerează că organismul răspunde mai bine la exerciții fizice zilnice constante, decât la exerciții intense pentru perioade scurte de timp. Menținerea a doar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, dă rezultate mult mai pozitive decât simpla „recuperare” a exercițiilor fizice în weekenduri.
Supraantrenamentul poate duce, de asemenea, la oboseală prelungită, dureri musculare, insomnie sau risc crescut de accidentare. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători, deoarece creșterea prea rapidă a intensității îngreunează adesea adaptarea organismului.
Durata antrenamentului va varia în funcție de obiective.
Dacă scopul este pur și simplu menținerea sănătății și creșterea flexibilității, aproximativ 20-30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi sunt relativ potrivite.
Între timp, cei care doresc să slăbească au nevoie de obicei de sesiuni de antrenament mai lungi, de aproximativ 45-60 de minute, combinate cu o dietă adecvată. Exercițiile cardio intercalate cu antrenament de forță sunt în general considerate mai eficiente decât joggingul simplu.
Pentru cei care se antrenează pentru a-și dezvolta masa musculară, durata poate varia între 45 și 90 de minute, în funcție de planul de antrenament. Cu toate acestea, eficacitatea depinde nu numai de timpul de antrenament, ci și de nutriție, somn și capacitatea de recuperare a organismului.
Nu este vorba doar despre exerciții fizice; corpul trebuie să fie activ pe tot parcursul zilei.
O oră la sală s-ar putea să nu fie suficientă dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului stând în fața ecranului unui computer.
Mulți experți încurajează lucrătorii de birou să se ridice în picioare și să meargă după fiecare 45-60 de minute de lucru, incluzând mersul pe jos sau exerciții fizice ușoare pe parcursul zilei pentru a reduce efectele negative ale unui stil de viață sedentar.
Chiar și mici schimbări, cum ar fi urcatul scărilor, mersul pe jos după mese sau efectuarea unor exerciții ușoare acasă, pot contribui la îmbunătățiri ale sănătății pe termen lung.
Important este să găsești ritmul potrivit de mișcare.
Nu toată lumea trebuie să urmeze antrenamente de mare intensitate sau obiective de fitness exigente. Pentru mulți, menținerea unui corp sănătos, un somn odihnitor și o stare mentală pozitivă reprezintă deja o realizare valoroasă.
Prin urmare, exercițiile fizice nu ar trebui să devină o presiune pentru a „arde calorii” sau a te forța prea mult. Un program de exerciții adecvat, care se potrivește stilului tău de viață și care poate fi menținut pe termen lung, este cel mai important lucru.
Sursă: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
Comentariu (0)