Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Meniu pentru un mic dejun sănătos, ajută la menținerea formei fizice, la controlul eficient al greutății

Báo Quốc TếBáo Quốc Tế19/09/2023


Un studiu realizat de Universitatea Aberdeen din Scoția, Marea Britanie, arată că un mic dejun nutritiv poate preveni poftele sau senzația de foame.
Bữa sáng lành mạnh có thể giúp giữ dáng, kiểm soát cân nặng lâu dài
Consumați iaurt grecesc sau fructe de pădure la micul dejun. (Sursa: Getty Images)

Dacă începi ziua cu un mic dejun sănătos și nutritiv, nivelul tău de energie va fi garantat pe tot parcursul zilei și îți va fi mai ușor să controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi la următoarele mese.

Echipa Universității din Aberdeen a pregătit mese pentru 30 de voluntari pe parcursul a două luni, inclusiv micul dejun, prânzul și cina, cu aproximativ 1.700 de calorii pe zi.

Cercetătoarea Alexandra Johnstone a subliniat că voluntarii au petrecut patru săptămâni consumând același raport nutrițional de 30% proteine, 35% carbohidrați și 35% grăsimi.

În ceea ce privește distribuția caloriilor, aceștia au consumat 45% din aportul zilnic de calorii la micul dejun, 35% la prânz și 20% la cină. După o săptămână de odihnă, acest grup a trecut la a consuma cele mai multe calorii la cină.

În acest moment, voluntarii au consumat 20% din calorii la micul dejun, 35% la prânz și 45% la cină. Rezultatele studiului au arătat că, indiferent dacă au luat un mic dejun bogat în calorii sau o cină bogată în calorii, consumul de energie și capacitatea de pierdere în greutate a celor două grupuri au fost aceleași.

Totuși, dacă mănâncă mai mult dimineața, le este mai puțină foame și poftele sunt, de asemenea, mult reduse. Acest lucru poate ajuta la menținerea în formă și la controlul greutății pe termen lung.

Nutriționiștii recomandă următoarele feluri de mâncare la micul dejun pentru a ajuta la asigurarea unor nutrienți suficienți pentru organism, a asigura o senzație de sațietate, suficientă energie pentru a lucra, limitând astfel poftele de gustări și controlând mai eficient aportul alimentar: ouă, iaurt grecesc, cafea, fulgi de ovăz, semințe de chia, fructe de pădure (căpșuni, afine...), nuci (migdale, nuci, caju...), ceai verde, shake-uri proteice, fructe, pâine prăjită integrală, brânză proaspătă.



Sursă

Comentariu (0)

No data
No data

Pe aceeași temă

În aceeași categorie

Descoperă singurul sat din Vietnam din top 50 cele mai frumoase sate din lume
De ce sunt populare anul acesta felinarele cu steaguri roșii și stele galbene?
Vietnamul câștigă concursul muzical Intervision 2025
Ambuteiaj în trafic la Mu Cang Chai până seara, turiștii se adună să vâneze orez copt în sezonul respectiv.

De același autor

Patrimoniu

Figura

Afaceri

No videos available

Ştiri

Sistem politic

Local

Produs