Evitați obiceiurile proaste pentru persoanele cu hipertensiune arterială

Obiceiurile nesănătoase precum fumatul, consumul de alcool, lipsa exercițiilor fizice, stresul prelungit, consumul ridicat de sare, alimentele procesate, alimentele congelate și stimulentele pot determina creșterea tensiunii arteriale și o pot face dificil de controlat.

Limitarea sau eliminarea acestor obiceiuri va ajuta la reducerea riscului de a dezvolta probleme de tensiune arterială și complicații aferente. În schimb, pacienții ar trebui să se concentreze pe construirea unui stil de viață sănătos, atât fizic, cât și mental.

Ce este hipertensiunea arterială?

Ce este hipertensiunea arterială? Hipertensiunea arterială este prezentă atunci când tensiunea arterială sistolică este ≥140 mmHg și/sau tensiunea arterială diastolică este ≥90 mmHg sau când a fost diagnosticată și tratată anterior.

Obiceiuri care afectează tensiunea arterială crescută

Când suferă de hipertensiune arterială, pacienții trebuie să își schimbe stilul de viață pentru a limita efectele negative ale obiceiurilor nesănătoase asupra tensiunii arteriale.

Consumul de alcool

Consumul regulat de cantități mici de alcool (în jur de 15 ml de etanol, 360 ml de bere pe zi) poate ajuta la reducerea cauzelor decesului în general și a bolilor cardiovasculare în special, însă consumul excesiv de alcool poate crește cu ușurință tensiunea arterială.

Mâncare sărată

(Sursa: Getty)

Cu cât consumi mai puțină sare, cu atât îți scade tensiunea arterială. Necesarul mediu de sare al unei persoane este de 15 g/zi. Cu toate acestea, până la 10 g de sare sunt deja prezente în alimentele naturale. Prin urmare, o persoană trebuie să adauge doar o linguriță de sare pe zi.

Pe lângă reducerea aportului de sare în timpul gătitului, pacienții ar trebui să limiteze utilizarea suplimentară a sării sau a sosurilor în timpul mesei. De asemenea, ar trebui să evite fast-food-ul și alimentele procesate, deoarece majoritatea acestora conțin niveluri ridicate de sare. Băuturile răcoritoare și berea conțin, de asemenea, niveluri ridicate de sodiu, uneori chiar mai mari decât alte alimente procesate.

În mesele zilnice, nu ar trebui să adăugați mai mult de 5 g de sare. O modalitate de a estima 5 g de sare este să o convertiți în 35 g de sos de soia (3,5 linguri), 8 g de pudră de supă (1,5 linguri), 11 g de pudră de condimente (2 linguri) sau 26 g de sos de pește (2,5 linguri).

Nu dormi suficient.

Dacă pacienții nu dorm suficient noaptea, pot experimenta o creștere bruscă a tensiunii arteriale la trezire dimineața. Somnul suficient ajută la reglarea ritmului cardiac, stabilizarea tensiunii arteriale și promovează o dispoziție relaxată și veselă, reducând stresul și crescând creativitatea. Pacienții ar trebui să urmărească 8 ore de somn pe zi și să doarmă la ore regulate.

Lipsa de exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru persoanele cu hipertensiune arterială. (Sursa: Getty)

Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate de a pierde în greutate și de a ajuta la controlul tensiunii arteriale. Încercați să faceți 30-45 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii și cel puțin 4-5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, fiți atenți să evitați activitatea fizică intensă care depășește capacitățile corpului dumneavoastră.

Dietă nesănătoasă

Dieta, exercițiile fizice și medicația sunt printre factorii care influențează starea de hipertensiune arterială.

Pacienții trebuie să mențină o dietă bogată în fructe, legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, reducând în același timp aportul de grăsimi saturate și totale. Pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să consume mese regulate și echilibrate.

În dieta zilnică, acordați atenție adăugării mai multor legume și fructe verzi. Fibrele din legume, fructe și cereale (orez brun, fasole etc.) ajută la metabolizarea grăsimilor și la scăderea tensiunii arteriale. În plus, pacienții ar trebui să reducă aportul de zahăr și să consume zilnic 55-85 g de produse lactate, cum ar fi iaurt și brânză.

În plus, unele grăsimi vegetale și uleiuri vegetale, uleiul de pește și nucile grase, cum ar fi migdalele, semințele de susan și semințele de floarea-soarelui, sunt, de asemenea, foarte bune. Pacienții ar trebui să consume mai mult pește și fructe de mare, reducând în același timp consumul de carne roșie (porc, vită) și ouă.

Schimbări bruște de temperatură

Vara, vremea caldă provoacă dilatarea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale. Pacienții ar trebui să limiteze intrarea și ieșirea din camerele cu aer condiționat și temperaturi excesiv de scăzute, ceea ce poate provoca vasoconstricție bruscă.

Iarna, vremea rece provoacă o creștere a catecolaminelor în sânge, ceea ce duce la vasoconstricție și creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, corpul trebuie ținut cald, în special capul, gâtul și picioarele.

Pacienții trebuie să se îmbrace călduros atât în interior, cât și în exterior. Rețineți că exercițiile fizice în aer liber trebuie evitate prea devreme dimineața sau prea târziu seara, iar dușul după ora 22:00 nu este recomandat.

Nemăsurarea regulată a tensiunii arteriale.

Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să își măsoare tensiunea arterială zilnic pentru a monitoriza dacă aceasta este la nivelul țintă sau să o măsoare ori de câte ori există semne anormale.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huyet-ap-post1044683.vnp