Copiii care petrec prea mult timp pe telefoane ar trebui să mănânce ceva pentru a-și proteja sănătatea ochilor.

Nutriția în copilăria timpurie joacă un rol crucial în dezvoltarea vizuală. Prin urmare, o nutriție adecvată și echilibrată din surse alimentare naturale va preveni potențialele probleme oculare, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la menținerea și întărirea vederii copiilor.

Nutrienții esențiali de care au nevoie copiii pentru a menține o vedere optimă includ:

Vitamina A și beta-caroten

Alimente precum morcovii, roșiile, papaya și cartofii dulci sunt bogate în vitamina A și beta-caroten. Aceștia sunt nutrienți esențiali pentru funcția retiniană, în special pentru susținerea celulelor care ajută la vederea nocturnă.

Vitamina A ajută la menținerea umidității la suprafața retinei, prevenind uscarea ochilor și multe probleme oculare care pot cauza orbire permanentă. Dacă corneea este prea uscată, este mai susceptibilă la deteriorare, inflamație și chiar orbire.

Luteină și zeaxantină

Incorporarea legumelor cu frunze verzi, precum spanacul, varza kale și năsturelul, care sunt bogate în antioxidanți precum luteina și zeaxantina, este benefică pentru macula retiniană. Acest lucru ajută copiii să își mențină o vedere clară, previne degenerescența maculară și reduce efectele nocive ale luminii albastre.

De fapt, luteina acționează ca o cremă naturală de protecție solară, absorbind excesul de energie luminoasă care intră în ochi. Pe lângă legumele cu frunze verzi, alte alimente bogate în acest antioxidant includ fructele de pădure, ouăle și broccoli.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 ajută la dezvoltarea vederii și la întărirea sănătății ochilor copiilor. Printre acizii grași omega-3 se numără DHA, un tip de acid gras care ajută la menținerea structurii și funcției retinei. DHA se găsește în laptele matern și în unele formule de lapte pentru sugari. Acizii grași omega-3 sunt abundenți în peștele gras, cum ar fi somonul, și în nuci precum migdalele, semințele de chia și nucile.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la protejarea ochilor de radicalii liberi nocivi și este implicată în regenerarea altor antioxidanți, cum ar fi vitamina E. Vitamina C joacă un rol crucial în sănătatea vaselor de sânge din ochi și cornee. Alimentele bogate în vitamina C includ portocalele, grepfrutul, kiwi-ul și lămâile, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm