Copiii se uită mult la televizor, ce ar trebui să mănânce pentru a-și proteja sănătatea ochilor?

Nutriția în copilărie joacă un rol extrem de important în dezvoltarea vizuală. Prin urmare, o nutriție adecvată și echilibrată din surse alimentare naturale va preveni potențialele probleme oculare, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la menținerea și întărirea vederii copiilor.

Printre nutrienții importanți de care copiii au nevoie pentru a-și menține o vedere optimă se numără:

Vitamina A și beta-caroten

Alimente precum morcovii, roșiile, papaya și cartofii dulci sunt bogate în vitamina A și beta-caroten. Acești nutrienți sunt importanți pentru funcționarea retinei, în special pentru susținerea celulelor care ajută la vederea nocturnă.

Vitamina A ajută la menținerea umidității la suprafața retinei, prevenind uscarea ochilor și multe probleme oculare care pot cauza orbire permanentă. Dacă corneea este prea uscată, este susceptibilă la deteriorare, infecții și chiar orbire.

Luteină și zeaxantină

Combinați legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și năsturelul, care sunt bogate în antioxidanți precum luteina și zeaxantina. Aceste substanțe sunt foarte benefice pentru macula de pe retină, ajutând astfel copiii să aibă o vedere clară, să prevină degenerescența maculară și să reducă efectele nocive ale luminii albastre.

De fapt, luteina acționează ca o cremă naturală de protecție solară, absorbind excesul de energie luminoasă care intră în ochi. Pe lângă legumele cu frunze verzi, alimentele bogate în acest antioxidant includ fructele de pădure, ouăle și broccoli.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 ajută la dezvoltarea vederii și la întărirea sănătății ochilor copiilor. În grupa acizilor grași omega-3 se află DHA, un acid gras care poate menține structura și funcția retinei. DHA se găsește în laptele matern și în unele formule de lapte pentru sugari. Acizii grași omega-3 sunt abundenți în peștele gras, cum ar fi somonul, și în nuci, cum ar fi migdalele, semințele de chia și nucile.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la protejarea ochilor de radicalii liberi nocivi și este implicată în regenerarea altor antioxidanți, cum ar fi vitamina E. Vitamina C joacă un rol important în sănătatea vaselor de sânge din ochi și a corneei. Alimentele bogate în vitamina C includ portocalele, grepfrutul, kiwi și lămâile, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm