Mango: Aliment bun pentru sănătatea ochilor și a inimii

Mango este un fruct care aduce numeroase beneficii sănătății inimii, pielii și ochilor, deoarece conține o mulțime de vitamine A și C, nutrienți care aduc numeroase beneficii pentru sănătate.

Mango imprimate cu caligrafie și imagini cu dragoni sunt recoltate în grădină - Foto: THAI LUY

Mango sunt bogate în polifenoli, compuși cu proprietăți antioxidante care pot proteja celulele de deteriorarea ADN-ului, dar cele mai semnificative efecte sunt următoarele, conform unei postări din revista Health.

Susține sănătatea cardiovasculară

Mango poate ajuta la susținerea controlului lipidelor din sânge, evaluat prin indici de colesterol total, cum ar fi colesterolul LDL (colesterolul rău) și colesterolul HDL (colesterolul bun).

Mango conțin un polifenol special numit mangiferină. Mangiferina poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, ajutând la controlul nivelului lipidelor din sânge și la reducerea inflamației.

Întărește sistemul imunitar

Mango sunt o sursă de carotenoizi, un grup de compuși esențiali pentru stimularea funcției imunitare și care au și efecte antioxidante.

Îmbunătățiți sănătatea pielii

Mango-urile sunt bogate în vitamina C, esențială pentru producerea de colagen, un țesut care conferă pielii elasticitate și previne ridurile și lăsarea pielii. Și alte părți ale mango-ului pot fi benefice pentru piele. Extractul de *Mangifera indica* din frunzele de mango poate ajuta la tratarea acneei.

Poate ajuta la ameliorarea constipației

Mango poate ajuta digestia datorită conținutului ridicat de fibre. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, 100 g de mango oferă 1,6 g de fibre (fiecare persoană trebuie să utilizeze 25-38 g de echivalent fibre/zi).

Susține sănătatea ochilor

Pe lângă vitamina C, mango conțin și beta-caroten. Antioxidanții luteină și zeaxantina, ambii carotenoizi din mango, vă ajută ochii în mai multe moduri:

Crește contrastul vizual

Măriți raza vizuală

Reduce disconfortul cauzat de strălucire

Scurtează timpul de recuperare a ochilor după stresul cauzat de lumina puternică

Protejați retina și cristalinul

Valoarea nutritivă a mango-ului

O porție de 100 g de mango (fruct necopt) oferă următoarele valori nutriționale:

Calorii: 60

Grăsime: <1g

Sodiu: 1 mg

Fibre: 1,6 g

Carbohidrați: 15g

Proteine: 0,82g

Vitamina A: 54 mg

Vitamina C: 36,4 mg

Folat: 43 mg

Nutrienții importanți din mango sunt vitaminele A, C și folatul. Vitamina A este esențială pentru funcționarea pielii, părului și a organelor; Vitamina C stimulează imunitatea și ajută organismul să absoarbă fierul; Folatul este o vitamină B și este esențial pentru dezvoltarea și creșterea ADN-ului.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm