O postură de yoga surprinzător de simplă: Picioarele lipite de perete și beneficiile sale neașteptate.

Dacă atunci când te gândești la yoga, te gândești la aplecări pe spate și stând în mâini, mai gândește-te. Nu trebuie să fii un practicant de yoga profesionist sau chiar excepțional de flexibil pentru a te bucura de beneficiile unor posturi mai simple și mai ușoare.

Una dintre acestea este postura viparita karani, adesea numită postura picioarelor pe perete. După cum sugerează și numele, trunchiul și capul stau plat pe podea, în timp ce picioarele sunt așezate pe perete.

Mai jos, Dr. Robert Saper, șeful departamentului de Sănătate și Medicină Preventivă, împărtășește beneficiile poziției picioarelor pe perete pentru corp și cum să o faci în siguranță:

Beneficiile pentru sănătate ale poziției picioarelor pe perete

Conform Clinicii Cleveland , postura cu picioarele pe perete este una dintre numeroasele poziții de yoga cunoscute sub numele de inversiuni (de exemplu, câinele cu fața în jos, statul pe umeri și statul pe cap).

În sanscrită, viparita înseamnă inversiune, iar karani înseamnă activitate. Când executați postura picioarelor pe perete, vă aflați într-o inversiune activă. Cu picioarele deasupra restului corpului, gravitația acționează asupra lor într-un mod în care nu ar face-o în cea mai mare parte a zilei. Aceasta este o poziție ușor de executat.

Tư thế yoga đơn giản đến bất ngờ: Gác chân lên tường và lợi ích không ngờ - 1 — Poziția cu piciorul lipit de perete este foarte bună pentru sistemul circulator (Foto: Yoga journal).

„Avantajul acestei poziții față de statul pe cap sau pe umeri este că poți obține beneficiile unei posturi inversate fără a pune presiune sau efort pe gât și cap”, explică Dr. Saper.

El a avertizat că oricine suferă de dureri cronice de gât sau de orice afecțiune a coloanei cervicale nu ar trebui să efectueze poziții de stat pe umeri sau pe cap.

Îmbunătățiți circulația sângelui

O cauză frecventă a umflăturilor picioarelor este insuficiența venoasă, în care venele din picioare nu transportă eficient sângele înapoi la inimă. Circulația sanguină deficitară este asociată cu acumularea de sânge în picioare, crescând riscul de formare a cheagurilor de sânge și provocând cel puțin umflături și disconfort.

Chiar dacă nu aveți insuficiență venoasă cronică, statul în picioare sau pe scaun toată ziua poate restricționa fluxul sanguin înapoi în organism. Cu toate acestea, sprijinirea picioarelor de un perete poate ajuta.

„Principalul beneficiu al acestei posturi este că ajută la readucerea în circulație a fluidelor corporale stocate în picioare. Menținerea acestei poziții permite sângelui să circule înapoi și reduce umflarea părții inferioare a gambelor”, spune Dr. Saper.

Ajută la reducerea stresului

Cercetările arată că yoga, în general, poate avea un impact pozitiv asupra sistemului de răspuns la stres al organismului. Posturile de yoga restauratoare, cum ar fi picioarele pe perete, ajută la aducerea corpului într-o stare de relaxare.

„Mulți pacienți declară că această postură este foarte relaxantă”, spune Dr. Saper. Stresul redus este asociat cu o sănătate fizică și mentală generală mai bună și chiar cu un sistem imunitar mai puternic.

Dacă postura cu piciorul pe perete te ajută să te relaxezi, s-ar putea să te ajute să te simți mai bine în general, dar fii atent la orice afirmație că este un panaceu.

„Unii oameni susțin că ameliorează alte afecțiuni precum durerile de cap și hipertensiunea arterială, dar nu există dovezi care să susțină acest lucru”, a explicat dr. Saper.

Frecvența de execuție

„Ca cercetător și instructor de yoga, recomand efectuarea acestei posturi ca parte a unei practici holistice de yoga restaurativă, efectuată la sfârșitul unei sesiuni”, spune Dr. Saper.

Această postură poate fi executată în mod regulat, poate o dată sau de două ori pe zi, fie ca parte a unei practici regulate de yoga, fie ca o postură independentă.

Cum se face

„Inițial, ar trebui să fii îndrumat de un instructor de yoga pentru a te asigura că execuți postura în siguranță și pentru a evita solicitarea gâtului, capului sau coloanei vertebrale. Dar această poziție este destul de ușor de executat”, sfătuiește Dr. Saper.

Iată cum se execută postura cu picioarele pe perete:

- Pregătiți echipamentul: Așezați o pătură sau o saltea de yoga pe podea, lângă un perete, și folosiți o pernă subțire pentru a vă susține capul, dacă este nevoie.

- Pregătire: Întinde-te pe o pătură sau pe o saltea, cu fesele spre perete; coccisul trebuie să fie pe podea, fesele la câțiva centimetri de perete. Spatele și capul trebuie să fie aliniate pe podea, perpendiculare pe perete și relaxate.

- Simțiți întinderea: Partea din spate a piciorului trebuie să se sprijine pe perete, genunchiul relaxat și laba piciorului paralel cu podeaua. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară a piciorului, dar nu ar trebui să fie dureroasă.

- Relaxează-te: Relaxează-te și respiră adânc în timp ce menții postura. Ar trebui să menții această poziție timp de aproximativ 2-3 minute sau mai mult, dacă dorești.

- Ieșiți încet din poziție: Când ați terminat, așezați-vă ușor. Nu ar trebui să ieșiți brusc din poziția inversată.

Cine nu ar trebui să facă poziția cu piciorul pe perete?

Ca în cazul oricărei posturi de yoga, postura cu picioarele pe perete prezintă anumite riscuri. Evitați să efectuați această postură dacă ați fost diagnosticat cu oricare dintre următoarele afecțiuni:

Comentariu (0)