Poziție de yoga surprinzător de simplă: Picioarele pe perete și beneficii neașteptate

(Dan Tri) - Doar 2-3 minute pe zi în postura cu piciorul la perete vor fi benefice pentru corpul tău, în special pentru sistemul circulator.

Dacă gândul la yoga îți aduce în minte aplecări pe spate și stări în mâini, mai gândește-te. Nu trebuie să fii yoghin profesionist sau măcar deosebit de flexibil pentru a te bucura de beneficiile acestor poziții mai simple și mai accesibile.

Una dintre ele este postura viparita karani, cunoscută în mod obișnuit sub numele de postura picioarelor pe perete. După cum sugerează și numele, trunchiul și capul stau plat pe podea, în timp ce picioarele sunt așezate cu susul în jos pe perete.

Mai jos, Dr. Robert Saper, director de sănătate și medicină preventivă, împărtășește beneficiile poziției picioarelor pe perete pentru corp și cum să o faci în siguranță:

Beneficii pentru sănătate ale poziției picioarelor pe perete

Conform Clinicii Cleveland , postura picioarelor pe perete este una dintre numeroasele poziții de yoga cunoscute sub numele de inversiuni (de exemplu, câinele cu fața în jos, statul pe umeri și statul pe cap).

În sanscrită, viparita înseamnă inversat, iar karani înseamnă activ. Când faci postura picioarelor pe perete, te afli într-o inversiune activă. Cu picioarele deasupra restului corpului, gravitația acționează asupra lor într-un mod în care nu o poate face în cea mai mare parte a zilei. Aceasta este o postură ușor de realizat.

Poziția cu picioarele pe perete este foarte bună pentru sistemul circulator (Foto: Yoga journal).

„Avantajul acestei poziții față de statul pe cap sau pe umeri este că poți obține beneficiile unei poziții inversate fără a pune stres sau presiune pe gât și cap”, explică Dr. Saper.

El avertizează că oricine suferă de dureri cronice de gât sau de orice afecțiuni ale coloanei cervicale nu ar trebui să stea pe umeri sau pe cap.

Îmbunătățiți circulația sângelui

O cauză frecventă a umflăturilor picioarelor este insuficiența venoasă, atunci când venele picioarelor nu returnează eficient sângele de la picioare la inimă. Circulația deficitară este asociată cu acumularea de sânge în picioare, crescând riscul de formare a cheagurilor de sânge și provocând, cel puțin, umflături și disconfort.

Chiar dacă nu aveți insuficiență venoasă cronică, statul în picioare sau pe scaun toată ziua poate restricționa fluxul sanguin înapoi în corp. Cu toate acestea, postura cu picioarele pe perete poate ajuta.

„Principalul beneficiu al acestei posturi este că ajută la readucerea în circulație a fluidelor corporale stocate în picioare. Menținerea acestei posturi permite sângelui să se întoarcă și reduce umflarea părții inferioare a gambelor”, spune Dr. Saper.

Ajută la reducerea stresului

Cercetările arată că yoga, în general, poate avea un efect pozitiv asupra sistemului de răspuns la stres al organismului. Posturile de yoga restauratoare, cum ar fi postura picioarelor pe perete, sunt concepute pentru a pune corpul într-o stare de relaxare.

„Mulți pacienți spun că această postură li se pare foarte relaxantă”, spune Dr. Saper. Reducerea stresului este legată de o sănătate fizică și mentală generală mai bună și chiar de un sistem imunitar mai puternic.

Dacă postura cu picioarele pe perete te ajută să te relaxezi, s-ar putea să te ajute să te simți mai bine în general, dar fii atent la orice afirmație că este un panaceu.

„Unii oameni susțin că ameliorează alte afecțiuni precum durerile de cap și hipertensiunea arterială, dar nu există dovezi în acest sens”, explică dr. Saper.

Frecvența implementării

„Ca cercetător și instructor de yoga, recomand să faci această postură ca parte a unei practici generale de yoga restaurativă, făcută la sfârșitul practicii”, spune Dr. Saper.

Această poziție este sigură de făcut în mod regulat, poate o dată sau de două ori pe zi, fie ca parte a unei practici regulate de yoga, fie ca o poziție independentă.

Cum se face

„Ar trebui mai întâi să ceri îndrumare de la un profesor de yoga pentru a te asigura că o faci în siguranță și fără a-ți solicita gâtul, capul sau coloana vertebrală. Dar această poziție este destul de ușor de executat”, sfătuiește Dr. Saper.

Cum se face poziția picioarelor pe perete:

- Pregătiți echipamentul: Întindeți o pătură sau o saltea de yoga pe podea, lângă perete și folosiți o pernă subțire pentru a vă susține capul, dacă este nevoie.

- Pregătește-ți poziția: Întinde-te pe o pătură sau pe o saltea, cu fesele spre perete; coccisul trebuie să fie pe podea, cu fesele la câțiva centimetri de perete. Spatele și capul trebuie să fie aliniate pe podea, perpendiculare pe perete și relaxate.

- Simțiți întinderea: Partea din spate a piciorului ar trebui să fie lipită de perete, genunchiul relaxat și laba piciorului paralelă cu podeaua. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere a piciorului, dar nu ar trebui să fie dureroasă.

- Relaxează-te: Relaxează-te și respiră adânc în timp ce menții postura. Ar trebui să menții această poziție timp de aproximativ 2-3 minute sau mai mult, dacă dorești.

- Ieșiți încet din poziție: După ce ați terminat, așezați-vă ușor la loc. Nu ar trebui să ieșiți brusc din poziția de inversiune.

Cine nu ar trebui să facă poziția picioarelor pe perete?

Ca în cazul oricărei posturi de yoga, postura cu picioarele pe perete prezintă unele riscuri. Evitați această postură dacă ați fost diagnosticat cu următoarele afecțiuni:

- Glaucom, migrenă.

- Afecțiuni care cauzează retenție excesivă de lichide.

- Insuficiență cardiacă congestivă.

- Insuficiență renală.

- Insuficiență hepatică sau ciroză.

- Tensiune arterială crescută necontrolată.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm