Djokovic respiră adesea adânc în pauzele dintre seturi - Foto: REUTERS
Practică Djokovic cu adevărat Qigong?
Novak Djokovic este unul dintre cei mai buni sportivi din lume care apreciază „respirația conștientă”, o tehnică de control al respirației similară cu Qigong-ul tradițional oriental.
În interviuri și în cartea sa „Serve to Win”, Djokovic subliniază faptul că practică tehnica „respirație abdominală profundă - ține respirația - expiră profund” pentru a reduce stresul, a controla emoțiile și a se concentra în momentele tensionate dintr-un meci.
Mulți experți în științe sportive, inclusiv analista Laura Flessner, consideră această metodă drept „qigong” tradițional chinezesc.
Cum privesc Djokovic și echipa sa de experți acest lucru?
Djokovic a mărturisit odată că exteriorul său calm nu reflectă pe deplin „furtuna interioară” pe care încearcă constant să o controleze. Practicarea Qigong-ului l-a ajutat să „recâștige controlul asupra sistemului său nervos autonom”.
Staff-ul tehnic al lui Djokovic și psihologii sportivi au fost de acord că stabilirea unei respirații și a unei gândiri conștiente în timpul meciurilor este o strategie esențială pentru sportivii de nivel înalt, mai ales atunci când concurează în puncte cruciale.
Djokovic a mărturisit că a folosit această tehnică de multe ori la turneele de Grand Slam pentru a-și menține calmul în mijlocul presiunii meciului și al reacțiilor negative din partea publicului.
Beneficiile Qigong-ului
Romanele chinezești de arte marțiale, în special cele scrise de maestrul Jin Yong, au ridicat Qigong-ul la un nivel legendar în lumea artelor marțiale.
În viața reală, Qigong-ul este o formă de exercițiu care se concentrează pe respirație pentru a atinge trei obiective clare: gestionarea stresului, creșterea concentrării și recuperarea ritmică a sistemului nervos.
Jucătorul de tenis sârb și-a revenit în mod repetat în timpul meciului datorită exercițiilor de respirație - Foto: REUTERS
În tenis, precum și în alte sporturi împărțite în seturi mai mici, câteva respirații adânci în pauzele dintre seturi îi ajută pe sportivi să își stabilizeze ritmul cardiac, să reducă cortizolul - hormonul stresului - și, prin urmare, să îmbunătățească procesul decizional și timpul de reacție.
Djokovic și echipa sa de științe sportive acordă o importanță deosebită Qigong-ului. Ei consideră capacitatea de a menține pacea interioară un factor decisiv în meciurile dificile.
Din perspectiva sportului de înalt nivel, tehnicile de respirație în stil Qigong îl ajută pe Djokovic să facă față presiunii interne, menținându-și calmul și agilitatea mentală până în ultima secundă a meciului.
Metode eficiente de practicare a Qigong-ului, cine ar trebui să le practice?
Metoda lui Djokovic implică de obicei respirație deliberată: inhalarea profundă, ținerea respirației și expirarea lentă - uneori combinată cu numărarea bătăilor.
Djokovic și soția sa practică adesea exerciții de respirație - Foto: INSTAGRAM
Conform sfaturilor experților în științe sportive, oricine practică sport ar trebui să practice exerciții de respirație în fiecare dimineață și înainte de un meci, concentrându-se pe respirații profunde și relaxându-și gândurile timp de câteva minute pentru a „stabili starea psihologică”.
Știința modernă sugerează că această tehnică de respirație ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care controlează respirația, ritmul cardiac, emoțiile și somnul.
Studiile arată că tehnici precum respirația diafragmatică și respirația cu expirații lungi reduc anxietatea, stabilizează tensiunea arterială și îmbunătățesc concentrarea în medii stresante.
Pe lângă Djokovic, sportivi din sporturi precum scrima, tirul și golful încearcă adesea și Qigong-ul.
Sursă: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
Comentariu (0)