Две позы йоги, которые помогут снизить риск остеопороза

Как йога помогает улучшить здоровье костей и суставов ?

Йога — идеальный способ улучшить здоровье костей и суставов. Плавные движения помогают расслабить мышцы, сохранить и улучшить гибкость суставов. Вот как йога влияет на здоровье костей и суставов.

Позы йоги с весовой нагрузкой: При выполнении поз йоги с весовой нагрузкой кости подвергаются механическому напряжению, что дает организму сигнал производить больше костных клеток, что приводит к повышению плотности костей и предотвращению остеопороза.

Укрепление мышц: Йога эффективно увеличивает мышечную силу и выносливость. Укрепление мышц вокруг костей создаёт защитный слой, который защищает кости от травм, снижая риск переломов.

Улучшение равновесия и устойчивости: некоторые позы йоги, требующие баланса тела, могут способствовать укреплению мышц и улучшению способности нервной системы контролировать равновесие. Это может значительно снизить риск падений, которые являются основной причиной переломов у пожилых людей.

Улучшение гибкости: Регулярные занятия йогой могут улучшить гибкость и баланс тела, помогая снизить нагрузку на кости и предотвратить травмы.

2 лучших упражнения йоги для здоровья костей и суставов

Поза моста

- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, расставив их на ширину бедер.

- Положите руки на пол рядом с бедрами, ладонями вниз.

- Вдохните, упритесь ногами и руками в пол, отрывая бедра от пола.

- Переплетите пальцы рук под тазом и надавите руками вниз, чтобы поднять бедра выше.

- Держите шею в нейтральном положении, избегая напряжения или сжатия.

- Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, дыша глубоко и ровно.

- Чтобы завершить позу, осторожно опустите бедра обратно на пол.

Эта поза укрепляет мышцы спины, бедер и ног, а также может помочь улучшить плотность костей позвоночника.

Поза планки