Поиск лучшего способа ходьбы для пожилых людей

Ходьба — самый простой вид физической активности, но она невероятно полезна для здоровья. Для пожилых людей поддержание активности особенно важно для поддержания силы и общего здоровья.

Новое исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, также показало, что скорость ходьбы играет очень важную роль в поддержании здоровья пожилых людей.

Дряхлость — распространённая проблема у пожилых людей, увеличивающая риск падений, госпитализаций и утраты самостоятельности. Признаки дряхлости включают потерю веса, заторможенность, слабость, утомляемость и снижение подвижности. Важно отметить, что большинство этих признаков связаны с подвижностью. Ходьба — эффективный способ улучшить общее состояние здоровья, работу сердечно-сосудистой системы, иммунитет и качество жизни для пожилых людей, помогая им сохранять самостоятельность в долгосрочной перспективе.

Ходьба — это простая форма физических упражнений, которая приносит массу удивительных преимуществ для здоровья.

Фото: ИИ

Чтобы выяснить, сколько и с какой скоростью следует ходить пожилым людям, чтобы получить пользу, исследователи из Чикагского медицинского университета (США) провели тест, в котором приняли участие 102 человека в возрасте 60 лет и старше.

Участники с начальными или поздними симптомами старческой слабости были разделены на две группы: группа быстрой ходьбы и группа ходьбы в нормальном темпе.

Обе группы ходили пешком три раза в неделю по 45 минут в течение четырех месяцев и использовали устройства для измерения скорости ходьбы.

Скорость ходьбы очень важна.

Результаты показали, что люди, которые ходили немного быстрее обычного, значительно улучшили свое физическое здоровье, поддерживали физическую форму, отсрочили наступление слабости и сохранили независимость.

Слабость — распространенная проблема среди людей пожилого возраста, увеличивающая риск падений, госпитализаций и потери самостоятельности.

Иллюстрация: ИИ

По данным медицинского новостного сайта News Medical, исследователи утверждают, что увеличение частоты ходьбы всего на 14 шагов в минуту сверх обычного темпа достаточно для значительного улучшения физических функций.

Это эквивалентно тому, чтобы делать почти два шага за один такт. Пожилые люди также могут проверить свою скорость ходьбы, разговаривая, но не напевая во время ходьбы.

Исследователи выявили многочисленные преимущества ходьбы для здоровья. В частности, небольшое увеличение темпа ходьбы, если это возможно, может дать наилучшие результаты. Это простая, но эффективная стратегия для пожилых людей, позволяющая им оставаться здоровыми и независимыми в старости.

Однако авторы также утверждают, что если скорость невозможно увеличить, даже обычная ходьба может оказать положительный эффект.

Источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm