Поиск лучшего способа ходьбы для пожилых людей

Ходьба — самый простой вид физической активности, но она невероятно полезна для здоровья. Для пожилых людей поддержание активности особенно важно для поддержания силы и общего здоровья.

В недавно опубликованном в научном журнале Plos One исследовании также было установлено, что скорость ходьбы играет очень важную роль в поддержании здоровья пожилых людей.

Хрупкость здоровья — распространенная проблема среди пожилых людей, повышающая риск падений, госпитализаций и потери независимости. Признаки хрупкости включают потерю веса, замедленность движений, чувство слабости, усталость и снижение подвижности. Важно отметить, что большинство этих признаков связаны с подвижностью. Ходьба — эффективный способ для пожилых людей улучшить общее состояние здоровья, сердечно-сосудистую функцию, иммунитет и качество жизни, помогая им сохранить независимость в долгосрочной перспективе.

Ходьба — это простая форма физических упражнений, которая приносит множество удивительных преимуществ для здоровья.

Фото: ИИ

Чтобы выяснить, сколько и с какой скоростью пожилым людям следует ходить, чтобы получить максимальную пользу, исследователи из Медицинского центра Чикагского университета (США) провели эксперимент с участием 102 человек в возрасте 60 лет и старше.

Участники с ранними или выраженными симптомами старческой немощности были разделены на две группы: те, кто ходил быстрым шагом, и те, кто ходил в обычном темпе.

Обе группы совершали пешие прогулки три раза в неделю по 45 минут в течение четырех месяцев и носили приборы для измерения скорости ходьбы.

Скорость ходьбы очень важна.

Результаты показали, что люди, которые ходили немного быстрее обычного, значительно улучшили свое физическое здоровье, поддерживали физическую форму, замедлили наступление старческой немощности и сохранили независимость.

Хрупкость здоровья — распространенная проблема среди пожилых людей, повышающая риск падений, госпитализаций и потери самостоятельности.

Иллюстрация: ИИ

Как сообщает медицинский новостной сайт News Medical, увеличение частоты шагов всего на 14 шагов в минуту по сравнению с обычным темпом достаточно для значительного улучшения физической функции.

Это эквивалентно почти двум шагам за один тик. Пожилые люди также могут проверить свою скорость ходьбы, сумев говорить, но не петь во время ходьбы.

Исследователи подчеркнули многочисленные преимущества ходьбы для здоровья. В частности, по возможности следует немного увеличить темп, чтобы добиться наилучших результатов. Это простая, но эффективная стратегия для пожилых людей, позволяющая им оставаться здоровыми и независимыми с возрастом.

Однако авторы также утверждают, что если скорость увеличить невозможно, даже обычная ходьба может оказать положительный эффект.

Источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm