3 блюда, которые нужно есть каждый день, чтобы снизить уровень холестерина в крови

Для хорошего здоровья организму необходим холестерин. Однако если количество холестерина в крови слишком сильно увеличится, это приведет к образованию бляшек на стенках артерий, что увеличит риск сердечного приступа и инсульта. Поэтому контроль уровня холестерина является важным вопросом.

Если не контролировать высокий уровень холестерина, он может представлять реальный риск для здоровья вашего сердца. К счастью, внесение правильных изменений в рацион питания может помочь держать уровень холестерина под контролем, согласно Healthline .

Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые помогают контролировать уровень триглицеридов и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Фото: PEXELS

Чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, людям с этим заболеванием следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров и заменить их следующими продуктами:

Овсянка

Употребление овсянки на завтрак — одно из лучших изменений в рационе, которое вы можете сделать, чтобы контролировать уровень холестерина. Овес богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом. Он действует как губка, впитывая холестерин и не давая кишечнику всасывать его в кровоток.

В результате уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известных как «плохой» холестерин, в крови снизится. Сердце и кровеносные сосуды будут меньше подвержены риску из-за накопления атеросклеротических бляшек.

Ешьте много жирной рыбы

Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление, контролировать триглицериды и повышать «хороший» холестерин ЛПВП. Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать устойчивый сердечный ритм.

Популярная жирная рыба — лосось, скумбрия, тунец и сельдь. Однако некоторые люди могут посчитать эту рыбу неаппетитной из-за ее рыбного запаха. К счастью, определенные методы приготовления, включая маринование с сильно пахнущими специями, такими как чеснок, могут помочь уменьшить этот рыбный запах и улучшить вкус рыбы.

Перекус с орехами

Многие думают, что диета, полезная для сердца, требует ограничения перекусов. Перекусы часто включают в себя продукты с высоким содержанием углеводов, что увеличивает количество потребляемых калорий. Избыточные калории преобразуются в жир и повышают уровень холестерина в крови.

Однако перекусы в течение дня не всегда вредны. Важно контролировать общее потребление калорий и выбирать здоровую пищу.

Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, помогают контролировать уровень холестерина в крови. Они богаты полезными жирами, клетчаткой и растительными стеролами. Все это помогает предотвратить всасывание «плохого» холестерина ЛПНП в кишечнике, тем самым помогая контролировать уровень холестерина в крови, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm