3 блюда, которые нужно есть каждый день, чтобы снизить уровень холестерина в крови

Для хорошего здоровья организму необходим холестерин. Однако, если его уровень в крови слишком высок, на стенках артерий образуются бляшки, увеличивая риск инфаркта и инсульта. Поэтому контроль уровня холестерина — важная задача.

Если не контролировать высокий уровень холестерина, он может представлять реальную угрозу для здоровья сердца. К счастью, по данным американского сайта Healthline , посвященного вопросам здоровья, правильное питание может помочь контролировать уровень холестерина.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают контролировать уровень триглицеридов и повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Фото: PEXELS

Чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, людям с этим заболеванием следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров и заменить их следующими продуктами:

Овсянка

Овсянка на завтрак — одно из лучших изменений в рационе, которое поможет контролировать уровень холестерина. Овсянка богата растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом. Она действует как губка, впитывая холестерин и предотвращая его попадание в кровь через кишечник.

Это снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой» холестерин, в крови. Сердце и кровеносные сосуды меньше подвержены риску образования атеросклеротических бляшек.

Ешьте много жирной рыбы

Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление, контролировать уровень триглицеридов и повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Омега-3 жирные кислоты также способствуют поддержанию стабильного сердечного ритма.

К популярным видам жирной рыбы относятся лосось, скумбрия, тунец и сельдь. Однако некоторым эта рыба может не понравиться из-за рыбного запаха. К счастью, некоторые способы приготовления, например, маринование с сильно пахнущими специями, например, чесноком, могут помочь уменьшить этот рыбный запах и улучшить вкус рыбы.

Перекус с орехами

Многие считают, что для здоровья сердца важно ограничить количество перекусов. Это связано с тем, что перекусы часто включают продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, что увеличивает количество потребляемых калорий. Избыточные калории преобразуются в жир и повышают уровень холестерина в крови.

Однако перекусы в течение дня не всегда вредны. Важно контролировать общее потребление калорий и выбирать здоровую пищу.

Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, помогают контролировать уровень холестерина в крови. Они богаты полезными жирами, клетчаткой и фитостеролами, которые препятствуют всасыванию «плохого» холестерина ЛПНП в кишечнике, тем самым помогая контролировать уровень холестерина в крови, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm