Если не контролировать высокий уровень холестерина, он может представлять реальную опасность для сердечно-сосудистой системы. К счастью, по данным медицинского сайта Healthline (США), правильная корректировка рациона питания может помочь контролировать уровень холестерина.
Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, может помочь контролировать уровень триглицеридов и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Фото: PEXELS
Для естественного снижения уровня холестерина людям с высоким уровнем холестерина следует уменьшить потребление сладких и крахмалистых продуктов, а также вредных жиров, и заменить их следующими продуктами:
Овес
Употребление овсянки на завтрак — один из лучших способов нормализовать рацион и контролировать уровень холестерина. Овес богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом. Он действует как губка, впитывая холестерин и предотвращая его попадание в кровь через кишечник.
В результате уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой» холестерин, в крови снизится. Это уменьшает риск образования бляшек в сердце и кровеносных сосудах.
Ешьте много жирной рыбы.
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами. Это полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление, контролировать уровень триглицеридов и повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Омега-3 жирные кислоты также способствуют поддержанию стабильного сердечного ритма.
К распространенным видам жирной рыбы относятся лосось, скумбрия, тунец и сельдь. Однако некоторым людям эти рыбы могут не нравиться из-за их сильного рыбного запаха. К счастью, определенные методы приготовления и маринады с сильно пахнущими специями, такими как чеснок, могут помочь уменьшить этот запах, сделав рыбу более вкусной.
Перекусите орехами.
Многие считают, что для здоровья сердца необходимо ограничить перекусы. Это связано с тем, что перекусы часто включают продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, что увеличивает потребление калорий. Эти избыточные калории затем преобразуются в избыточный жир и повышают уровень холестерина в крови.
Однако перекусы в течение дня не всегда вредны. Важно контролировать общее потребление калорий и выбирать полезные продукты.
Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, могут помочь контролировать уровень холестерина в крови. Они богаты полезными жирами, клетчаткой и растительными стеролами. Все это действует, предотвращая всасывание «плохого» холестерина ЛПНП в кишечник, тем самым помогая контролировать уровень холестерина в крови, как сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm
Комментарий (0)