Недержание мочи — это проблема со здоровьем, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире , особенно пожилые люди.
По данным сайта медицинской информации Everyday Health (США), существует множество причин этого состояния: от последствий диеты и избыточного веса до некоторых проблем со здоровьем, таких как запор или гиперактивный мочевой пузырь.
Чтобы уменьшить подтекание мочи, можно применять следующие методы:
Пейте достаточно воды.
Каждому человеку следует выпивать не менее 2 литров воды в день.
Обезвоживание может увеличить риск недержания мочи. Когда организм обезвожен, особенно при недостаточном потреблении воды, моча в мочевом пузыре становится более концентрированной. Это состояние раздражает мочевой пузырь и вызывает частое мочеиспускание.
Каждому человеку следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Если вы занимаетесь спортом, сильно потеете или вам жарко, вам нужно пить больше 2 литров.
Кроме того, каждому человеку необходимо следить за цветом мочи. Бледно-желтая моча означает, что вы пьете достаточно воды. Если моча темно-желтая, организм обезвожен и его необходимо немедленно пополнить.
Мочитесь, даже если вы еще не больны
Эксперты рекомендуют, чтобы максимальный интервал между двумя мочеиспусканиями составлял 2–3 часа. По истечении этого времени, даже если вы больше не чувствуете позывов к мочеиспусканию, вам все равно следует это сделать, поскольку это поможет предотвратить спазмы мочевого пузыря.
Кроме того, если вам нужно куда-то выйти, помочитесь перед тем, как выйти из дома. Пустой мочевой пузырь снижает риск необходимости удерживать мочу в течение длительного времени и возникновения недержания.
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения на приседаниях могут помочь улучшить состояние при недержании мочи
Движения, направленные на мышцы тазового дна, такие как приседания или упражнения Кегеля, могут быть чрезвычайно полезны для людей с недержанием мочи. Эти упражнения помогают укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, тем самым предотвращая недержание мочи.
Потеря веса
Врачи рекомендуют снизить вес, чтобы снизить риск недержания мочи. Избыточный вес, особенно если у вас много жира в области живота, оказывает давление на мышцы тазового дна и способствует недержанию мочи.
Исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine, показало, что у женщин, сбросивших 16 фунтов и более за шесть месяцев, подтекание мочи сократилось на 50 процентов. Между тем, по данным Everyday Health, у людей, сбросивших 1,5 кг, подтекание мочи сократилось на 28%.
Ссылка на источник
Комментарий (0)