4 способа зарядиться утренней энергией без кофе

По данным сайта о здоровье Healthline (США), некоторые из следующих простых и полезных привычек помогут вам чувствовать себя бодрыми по утрам.

Легкая зарядка по утрам

Легкие упражнения по утрам, такие как быстрая ходьба, йога или некоторые растягивающие движения, улучшат кровообращение, высвободят эндорфины, создадут приятные ощущения и запустят организм после долгого ночного сна.

Исследование, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, показало, что утренние упражнения столь же эффективны, как антидепрессанты, у людей с легкими и умеренными симптомами депрессии.

Кроме того, физическая активность помогает организму регулировать свой биологический ритм, улучшает сон и повышает бодрость на следующее утро. Людям не нужно выполнять высокоинтенсивные упражнения, достаточно всего 10–15 минут.

Принятие холодного душа по утрам помогает организму увеличить секрецию адреналина, что приводит к учащению пульса и повышению тонуса сердца.

ФОТО: ИИ

Холодный душ повышает уровень энергии

Принятие холодного душа — это способ стимулировать симпатическую нервную систему, помогая организму увеличить секрецию адреналина, ускорить сердечный ритм и мгновенно почувствовать себя бодрым. Многочисленные исследования показывают, что принятие холодного душа повышает уровень энергии и снижает чувство усталости в течение дня. Кроме того, холодная вода улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему и уменьшает воспаление мышц.

Пейте воду сразу после пробуждения.

После 6–8 часов сна организм впадает в состояние легкого обезвоживания, из-за чего мы чувствуем себя вялыми, когда просыпаемся. Выпивая большой стакан воды сразу после пробуждения, вы перезапускаете пищеварительную систему, улучшаете кровообращение и работу мозга. По данным исследования, опубликованного в The Journal of Nutrition , даже легкое обезвоживание может снизить концентрацию внимания и усилить чувство усталости.

Медитируйте и дышите глубоко

Практика медитации и глубокого дыхания по утрам успокаивает нервную систему, снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает способность концентрироваться и сохранять бдительность. По данным Healthline , эксперты утверждают, что практики осознанной медитации в течение всего 10 минут каждое утро достаточно, чтобы повысить бдительность, уменьшить отвлекающие факторы и улучшить контроль над эмоциями.

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm