Утренние прогулки помогают снизить стресс, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и обладают многими другими полезными свойствами. Некоторые привычки, которые многие люди неосознанно приобретают по утрам, снижают эффективность ходьбы и даже приводят к дискомфорту или травмам, согласно данным медицинского сайта Verywellfit (США).
Людям следует ограничить потребление кофе по утрам, непосредственно перед прогулкой, чтобы избежать негативного воздействия кофеина на физические нагрузки.
ФОТО: ИИ
Перед утренней прогулкой следует избегать следующих вещей:
Недостаточное количество воды
Утренний приём воды особенно важен для здоровья. Это связано с тем, что после 6–8 часов сна организм естественным образом обезвоживается. Утреннее обезвоживание может привести к головокружению, головным болям, мышечным судорогам и снижению выносливости при ходьбе.
Клиника Майо, некоммерческая медицинская организация в США, утверждает, что даже лёгкое обезвоживание может вызывать у людей, занимающихся ходьбой, чувство усталости и упадка сил. Обезвоживание заставляет сердце работать интенсивнее, перекачивая кровь, и организму становится сложнее регулировать температуру тела. Поэтому после пробуждения, примерно за 15–30 минут до прогулки, следует выпивать 300–500 мл воды.
Ходьба натощак
Некоторые предпочитают заниматься спортом натощак, чтобы сжигать больше жира. Однако ходьба без еды может быть вредна, особенно для тех, кто склонен к головокружению или слабости. Ведь после долгого сна уровень сахара в крови падает. Если вы ходите без еды, это может легко вызвать головокружение, особенно при быстрой ходьбе или ходьбе на большие расстояния.
Диетологи рекомендуют перед утренней прогулкой съедать легкоусвояемый перекус, например, банан, ломтик хлеба с маслом или цельнозерновую кашу.
Нет старта
Разминка — часто упускаемый из виду этап перед ходьбой. Хотя ходьба — это лёгкая нагрузка, без разминки вы подвергаете нагрузке суставы, особенно колени, тазобедренные суставы и голеностопные суставы. Правильная разминка увеличивает приток крови к мышцам, расслабляет суставы, подготавливает сердце и лёгкие к нагрузке и предотвращает травмы.
Пейте кофе перед прогулкой
Для многих кофе — незаменимый утренний напиток. Однако употребление кофе непосредственно перед прогулкой может быть контрпродуктивным.
Кофеин — стимулятор, который повышает частоту сердечных сокращений, может раздражать желудок и обладает лёгким мочегонным эффектом. По данным Verywellfit , это может привести к более частому мочеиспусканию у занимающихся спортом, а также вызвать расстройство пищеварения или изжогу во время ходьбы.
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm
Комментарий (0)