4 вещи, которых следует избегать перед началом утренней прогулки

Утренняя прогулка — одна из простых, но эффективных привычек для улучшения здоровья. Однако, чтобы получить максимальную пользу от утренних прогулок, нам необходимо правильно подготовить свой организм.

Утренние прогулки помогают снизить стресс, улучшить здоровье сердца, ускорить обмен веществ и имеют множество других преимуществ. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), некоторые привычки, которые у многих людей случайно возникают по утрам, снижают эффективность ходьбы и даже приводят к дискомфорту или травмам.

Людям следует ограничить потребление кофе по утрам, непосредственно перед прогулкой, чтобы избежать негативного влияния кофеина на физические упражнения.

ФОТО: ИИ

Перед утренней прогулкой следует избегать следующих вещей:

Недостаточное употребление воды

Особенно важно для вашего здоровья пить воду сразу после пробуждения. Причина в том, что после 6–8 часов сна организм естественным образом обезвоживается. Обезвоживание по утрам может привести к головокружению, головным болям, мышечным спазмам и снижению выносливости при ходьбе.

По данным клиники Майо, даже легкое обезвоживание может привести к тому, что пешеходы будут чувствовать себя истощенными и утомленными. Обезвоживание заставляет сердце работать интенсивнее, перекачивая кровь, и организму становится сложнее регулировать температуру тела. Поэтому людям необходимо выпивать 300–500 мл воды после пробуждения, примерно за 15–30 минут до прогулки.

Ходить натощак

Некоторые люди предпочитают заниматься спортом натощак, чтобы сжигать больше жира. Однако ходить вообще без еды может быть вредно, особенно для людей, склонных к головокружению или слабости. Потому что после долгого ночного сна уровень сахара в крови снизится. Ходьба натощак может легко вызвать головокружение, особенно при быстрой ходьбе или на большие расстояния.

Диетологи рекомендуют перед утренней прогулкой съесть легкоусвояемый перекус, например, банан, ломтик хлеба с маслом или немного цельнозерновых хлопьев.

Нет начала

Разминка — это очень часто упускаемый из виду этап перед ходьбой. Несмотря на то, что ходьба — это щадящая тренировка, начало занятий без разминки создает нагрузку на суставы, особенно колени, бедра и лодыжки. Правильная разминка помогает увеличить приток крови к мышцам, расслабить суставы, подготовить сердце и легкие к нагрузке и предотвратить риск травм.

Пейте кофе перед прогулкой

Для многих людей кофе по утрам является незаменимым напитком. Однако употребление кофе непосредственно перед прогулкой может иметь обратный эффект.

Кофеин — стимулятор, который увеличивает частоту сердечных сокращений, может раздражать желудок и обладает легким мочегонным эффектом. По данным Verywellfit , это может привести к более частому мочеиспусканию у занимающегося, расстройствам пищеварения или кислотному рефлюксу во время ходьбы.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm