4 процедуры, которые помогут вам выглядеть на 10

Говорят, что погружение в холодную воду, вегетарианство, периодическое голодание и светотерапия являются решениями для долголетия.

В последние годы гонка за долголетием набирает обороты, особенно среди богатых и знаменитостей. Всё больше людей ищут способы обратить вспять процесс старения. Они принимают лекарства по рецепту, принимают холодные ванны и постятся, чтобы продлить свою жизнь на 10–20 лет.

Замочить в холодной воде

Появляется всё больше научных доказательств того, что воздействие холодной воды может помочь в борьбе со старением. Эксперты утверждают, что принятие ледяной ванны или криотерапия (пребывание в кабине при температуре ниже нуля) замедляют биологические часы.

Доктор Анант Винджамури, медицинский директор компании по долголетию Modern Age, утверждает, что холодные температуры помогают организму вырабатывать такие нейротрансмиттеры, как адреналин и дофамин, которые оказывают омолаживающий и тонизирующий эффект.

«Средне- и долгосрочные исследования показывают, что воздействие холодной воды может уменьшить системное воспаление, которое, как известно, является причиной многих хронических заболеваний», — говорит Винджамури.

Клинт Эмерсон, бывший спецназовец ВМС США «Морские котики», рассказал, что солдаты проводят много времени в холодной воде во время тренировок. Это способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния волос и кожи, поддержанию тонуса организма, снижению стресса и восстановлению мышц.

Интервальное голодание и вегетарианство

В 2019 году Джек Дорси, соучредитель и бывший генеральный директор Twitter, заявил, что ест только один раз в день и постится по выходным. По мнению экспертов, это может привести к расстройствам пищевого поведения.

Однако некоторые исследования показывают, что научно обоснованный режим питания или периодическое голодание могут принести пользу здоровью, особенно людям с диабетом и ожирением, помогая укрепить защитные силы организма и бороться с окислительным стрессом.

«Ограничение времени приёма пищи помогает мне регулировать циркадные ритмы. Ограничение потребления калорий вечером всегда улучшало качество сна», — говорит Винджамури.

Исследования также показывают, что отказ от животного белка и увеличение потребления растительной пищи помогает людям жить дольше и быть здоровее. Дэвид Синклер, профессор Гарвардской медицинской школы и исследователь долголетия, заявил, что диета, богатая мясом животных, полезна в краткосрочной перспективе, но не способствует продлению жизни в долгосрочной.

В «голубых зонах» мира , где люди живут до 100 лет, часто придерживаются растительной диеты.

Терапия красным светом

Терапия красным светом использует светодиоды или лазеры для воздействия на тело. Это самые длинные волны света в видимом спектре. Несколько исследований показали, что воздействие красного света в течение 5–20 минут увеличивает выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — соединения, которое обеспечивает клетки энергией и запасает её.

«Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества и механизмы действия этой терапии, но есть много доказательств того, что она улучшает состояние кожи, например, при угревой сыпи, старении, выпадении волос, а также помогает при заживлении ран и повреждении солнечными лучами», — говорит дерматолог Лора Буфорд, доктор медицины из клиники дерматологии и косметической хирургии Westlake.

Мужчина использует терапию красным светом для улучшения состояния кожи. Фото: Insider — Мужчина использует терапию красным светом для улучшения состояния кожи. Фото: *Insider*

Используйте добавки и травы

Никотинамидмононуклеотид (НМН) — это добавка, способствующая повышению уровня НАД+, важного кофермента в организме. НАД+ играет важнейшую роль в поддержании обмена веществ и здоровой работы клеток. Эта добавка пользуется спросом у многих миллиардеров.

Профессор Гарвардской медицинской школы Синклер объясняет, что организм человека использует НАД+ как «меру старения». С возрастом уровень НАД+ снижается, что влияет на восстанавливающие и защитные ферменты организма, и человек больше не может естественным образом бороться со старением.

Поскольку НАД+ — большая молекула, человеку сложно усваивать её напрямую. Синклер рекомендует принимать добавки, содержащие это вещество, например, витамин B3, никотинамидрибозид (НР).

Наряду с НМН многие используют ашваганду — омолаживающее растение, используемое в аюрведе — древней системе медицины, зародившейся в Индии. Это растение классифицируется как адаптоген, обладающий широким спектром полезных свойств: от снижения тревожности и облегчения симптомов артрита до улучшения когнитивных функций.

Ссылаясь на исследования, Винджамури утверждает, что ашваганда помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Она также помогает улучшить сон у людей, страдающих бессонницей.

Недавнее исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, также предполагает, что ашваганда может быть потенциальным антивозрастным ингредиентом. Другое исследование, опубликованное в «Журнале клинической медицины», показало, что ашваганда помогает поддерживать длину важных белков на концах хромосом, называемых теломерами. Они часто укорачиваются в процессе репликации ДНК, что считается одним из основных факторов «ускорения клеточного старения».

Тхук Линь (по словам инсайдера )

Ссылка на источник