1. Кокосовая вода
Размер порции: 240 мл
Натрий: 64 мг
Калий: 404 мг
Магний: 15 мг
Кальций: 17 мг
В кокосовой воде содержится меньше сахара, чем в других электролитных напитках, а сахар является источником углеводов, необходимых для физических упражнений, поэтому кокосовая вода может использоваться в качестве спортивного напитка для поддержки физических упражнений.
2. Нежирное коровье молоко
Размер порции: 240 мл
Натрий: 95 мг
Калий: 388 мг
Магний: 29 мг
Кальций: 307 мг
Коровье молоко лучше насыщает организм влагой, чем вода, из-за высокого содержания электролитов.
3. Арбузный сок
Размер порции: 240 граммов
Натрий: 2 мг
Калий: 269 мг
Магний: 24 мг
Кальций: 17 мг
Сладкий и освежающий арбузный сок — вкусный и питательный способ восполнить запасы электролитов. Арбуз — отличный источник калия и магния, двух электролитов, которые играют важную роль в работе мышц и нервов.
4. Костный бульон
Размер порции: 240 мл
Натрий: 240 мг
Калий: 170 мг
Помимо высокого содержания белка и коллагена, костный бульон также является источником электролитов. Он является отличным источником натрия, который помогает организму удерживать воду. Содержание электролитов в костном бульоне может варьироваться в зависимости от способа приготовления в домашних условиях, времени приготовления и марки, если вы покупаете его в магазине.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-do-uong-dien-giai-tot-nhat-de-bu-nuoc-1373562.ldo
Комментарий (0)