4 совета по уменьшению жира на животе и висцерального жира у людей старше 60 лет

Создайте дефицит калорий

Чтобы избавиться от жира на животе и висцерального жира, людям старше 60 лет необходимо соблюдать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потреблять. Большинство людей могут безопасно сократить потребление примерно на 500–1000 калорий в день, в зависимости от диеты и физических упражнений.

Уменьшить количество сахара

Добавленные сахара добавляют калории, но не так много питательных веществ, плюс они откладываются в виде жира. Нам нужно сказать «нет» сладостям, таким как конфеты, сладкие напитки...

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Ограничьте употребление обработанных продуктов и замените их цельными зернами и свежими продуктами. Это обеспечит больше клетчатки, которая способствует потере жира, сохраняя чувство сытости дольше. Сосредоточьтесь на постных белках, таких как птица без кожи, яйца, говядина и рыба.

Добавить к упражнениям

Ваш дефицит калорий зависит не только от вашей диеты, но и от вашей физической активности. Лучшее упражнение для вас — это то, которое вы можете выполнять в течение долгого времени. Придерживайтесь кардиотренировок не менее 30 минут 5 дней в неделю, и это может уменьшить жировые отложения.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo

Комментарий (0)