4 продукта на завтрак, которых следует избегать, если вы не хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса оказались напрасными

Похудение и поддержание здорового веса требует больших усилий. Завтрак важен, поскольку после долгого сна это первый приём пищи. Нездоровый завтрак замедляет потерю веса и может даже привести к обратному эффекту.

Чтобы оптимизировать потерю веса, следует ограничить завтрак следующими продуктами:

Белый хлеб с мясной нарезкой

Белый хлеб производится из рафинированной муки. Это означает, что в процессе помола из зерна пшеницы удаляются богатые минералами отруби и зародыш, оставляя только эндосперм. Согласно данным сайта Healthline (США), в такой рафинированной муке содержится мало клетчатки.

Белый хлеб и обработанное мясо — это продукты, употребление которых утром следует ограничить тем, кто стремится похудеть.

ФОТО: ИИ

Попадая в организм, они очень быстро преобразуются в глюкозу. В результате уровень сахара в крови резко повышается. Уровень сахара в крови быстро повышается, но затем также быстро снижается, что приводит к чувству голода. Кроме того, избыток глюкозы преобразуется в избыток жира.

Между тем, мясная нарезка, колбасы и паштеты — это обработанные продукты с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и консервантов. Эти ингредиенты могут легко вызывать воспаления, задержку жидкости в организме и увеличение веса.

Торты, пироги и сэндвичи

Упакованные торты, пирожные и сэндвичи — удобные варианты, но они — молчаливые враги похудения. Эти продукты часто содержат много сахара, вредных жиров и очень мало клетчатки и белка.

Они содержат много пустых калорий, то есть калорий много, но питательной ценности мало, например, мало белка, витаминов, железа, цинка и антиоксидантов. Их употребление быстро вызывает чувство голода.

Быстрое питание

Одна из самых больших ошибок при похудении — выбор фастфуда, например, жареной курицы или гамбургеров, по утрам. Эти блюда часто жарятся во фритюре и содержат много калорий, вредных жиров и натрия. Фастфуд вкусен, но легко приводит к избытку калорий и жира.

Жареные пельмени, жареные хлебные палочки

Подобно фастфуду, такие популярные блюда, как жареные пельмени и жареные палочки из теста, жарятся во фритюре. В процессе жарки белый крахмал соединяется с жиром, что делает эти продукты высококалорийными.

Хотя жареные пельмени и жареные палочки из теста дают временное чувство сытости, количество жира, впитавшегося в лепёшку, очень велико. Регулярное употребление таких пельменей затрудняет потерю веса.

Вместо этого тем, кто хочет похудеть, следует завтракать продуктами, богатыми белком, клетчаткой и полезными жирами. По данным Healthline , к таким продуктам относятся постное мясо, варёные яйца, овсянка, сладкий картофель, коричневый рис, соевое молоко и орехи.

Источник: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm