4 ошибки, которых следует избегать при тренировках в холодную погоду

Регулярные физические упражнения важны для поддержания здорового веса и предотвращения его набора, особенно в холодную погоду. Однако при занятиях спортом следует соблюдать осторожность, поскольку холодная погода может вызывать скованность суставов, что может привести к травмам.

Холодная погода не вызывает повреждения суставов, но может сделать их более жёсткими. Это происходит потому, что низкие температуры вызывают сокращение мышц и соединительной ткани в суставах. Это снижает гибкость суставов, что увеличивает риск травм во время тренировок, особенно если вы не разогрелись как следует, согласно данным медицинского сайта Heathline (США).

Практикующим специалистам следует обратиться к врачу, если колени опухают и болят в течение длительного времени, что затрудняет их движение.

Кроме того, люди, уже страдающие заболеваниями суставов, такими как артрит, часто испытывают такие симптомы, как отёк и боль, которые усиливаются зимой. Это в основном связано с перепадами атмосферного давления и снижением кровообращения в суставах и мышцах.

Ошибки, которых следует избегать, чтобы защитить суставы при занятиях спортом в холодную погоду:

Нет старта

Отсутствие правильной разминки увеличивает риск травмы. Поэтому тренирующимся следует уделять 5–10 минут разминке, используя лёгкие растягивающие движения и движения низкой интенсивности, такие как ходьба и отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть суставы.

Одежда не сохраняет тепло

Недостаточно тёплая одежда не сможет защитить суставы, особенно коленные, от холода. Поэтому во время занятий в спортзале или на улице необходимо надевать тёплую одежду, особенно в области кистей рук и коленей. При необходимости можно использовать перчатки или наколенники, чтобы сохранить суставы в тепле и уменьшить скованность.

Недостаточное количество воды

Обезвоживание — проблема не только летом, но и зимой. Важно пить достаточное количество воды во время тренировок зимой, поскольку это помогает поддерживать смазку суставов и предотвращает их скованность.

Не прислушиваться к своему телу

Ощущение лёгкой боли или дискомфорта в суставах во время тренировки совершенно нормально. Однако, если боль усиливается до такой степени, что мешает выполнять упражнения, следует прекратить их. Продолжение упражнений может легко привести к травме колена.

По данным Heathline, людям, занимающимся спортом, следует обратиться к врачу, если у них возникли такие симптомы, как отек и боль в коленном суставе, боль, которая длится несколько дней и усиливается, ограничивает подвижность или хруст в коленном суставе.

Источник: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm