Дальняя и быстрая ходьба полезна для здоровья?

Стоит ли сосредоточиться на скорости, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, или же самым важным аспектом этого упражнения является расстояние?

В последние годы ходьба становится все более популярной из-за ее пользы как для физического, так и для психического здоровья.

По словам доктора Джоанны Контрерас из больницы Mount Sinai Heart Hospital (США), ходьба активизирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, улучшает обмен сахара в крови и помогает контролировать воспаление. По сути, это простое упражнение, которым могут заниматься даже новички, сообщает Women's Health .

Ходьба становится все более популярной из-за ее пользы как для физического, так и для психического здоровья.

Фото: ИИ

Если вы не стремитесь проходить 10 000 шагов в день, задумываетесь ли вы о том, что полезнее для здоровья: ходить дальше или быстрее? «Оба варианта хороши, но выбирать можно только между энергией и временем. Что бы вы ни выбрали, начало ходьбы положительно скажется на вашем здоровье», — говорит доктор Контрерас.

Дальнейшая ходьба увеличивает выносливость

Для начала вам нужно определить минимальную скорость, необходимую для получения пользы от ходьбы. По словам доктора Контрераса, она индивидуальна, и проще всего определить её по тому, как ваш пульс начинает учащаться, пусть даже немного. Именно тогда вы начинаете потеть, и ходьба приносит пользу.

Главное преимущество ходьбы на длинные дистанции — повышение выносливости. Другими словами, способность поддерживать физическую активность, не перегружая сердце, поскольку это помогает привыкнуть к поддержанию повышенного пульса в течение более длительного времени. Доктор Контрерас также отмечает, что более длительные прогулки лучше подходят пожилым людям, поскольку им не нужно так сильно повышать пульс для достижения того же эффекта.

Быстрая ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Быстрая ходьба увеличит частоту сердечных сокращений, что усилит реакцию сердечно-сосудистой системы. Сердце будет быстрее перекачивать кровь по телу, помогая мышцам эффективнее использовать кислород.

«Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается толерантность к физической нагрузке — способность организма использовать максимальное количество кислорода во время высокоинтенсивных упражнений, отражающая выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, — что требует больших усилий от метаболизма и контроля артериального давления. Конечно, это сложнее, чем идти в медленном темпе, но можно сократить время вдвое», — говорит доктор Контрерас.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm