Как дыхательные упражнения помогают бороться с головной болью?
Головные боли могут влиять на стабильность, концентрацию и внимание, а также мешать повседневной деятельности.
Выполнение дыхательных упражнений помогает расслабиться, уменьшить стресс и увеличить приток кислорода к мозгу. Когда мы испытываем стресс или беспокойство, дыхание становится более частым, что может повлиять на количество циркулирующей крови и кислорода, вызывая головные боли.
Практикуя упражнения по глубокому дыханию, которые улучшают кровообращение и обеспечивают поступление большего количества кислорода в организм, можно уменьшить стресс и уменьшить тяжесть головных болей.
Кроме того, упражнения по глубокому дыханию активируют парасимпатическую нервную систему, вызывая реакцию расслабления и помогая облегчить головные боли напряжения.
Дыхательные упражнения для людей, у которых часто болит голова
Хит thở sau
- Сядьте, скрестив ноги, в удобном положении.
- Глубоко вдохните через ноздри, при этом живот поднимается.
- Выдохните, выталкивая весь воздух из легких через рот.
- Повторите несколько вдохов.
Дышите попеременно
- Сядьте удобно, но следите за тем, чтобы спина была прямой.
- Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
- Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю.
- Вдохните через правую ноздрю, затем переключитесь, закрыв правую ноздрю и выдыхая через левую.
- Повторите эту последовательность несколько вдохов.
Как практиковать альтернативное дыхание для борьбы с головными болями.
Дышите 4–7–8.
- Сядьте удобно на землю или в кресло.
- Вдыхайте через ноздри в течение четырех секунд (сосчитайте до 4).
- Удерживайте (задержите) дыхание на 7 секунд (считайте до 7).
- Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
- Повторите этот цикл несколько вдохов.
Брюшное дыхание
- Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как ваш живот поднимается при вдохе.
- Медленно выдохните через рот.
- Сознательно дышите глубоко, используя диафрагму и глубоко вдыхая живот.
Коробочное дыхание
- Глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 4 секунды.
- Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд. Снова задержите дыхание на 4 секунды.
- Повторите этот цикл несколько вдохов.
Несколько замечаний по практике дыхания
Есть ли у этих дыхательных упражнений побочные эффекты?
Хотя дыхательные упражнения в целом безопасны для большинства людей, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как дурнота, головокружение или гипервентиляция, если они дышат слишком глубоко или быстро.
Важно практиковать дыхательные упражнения осознанно и в удобном для вас темпе.
Если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Стоит ли заниматься дыхательной гимнастикой после еды?
Дыхательные упражнения лучше всего работают натощак. Для достижения оптимальных результатов подождите несколько часов (2–4 часа) после еды, прежде чем выполнять дыхательные упражнения.
Каких веществ следует избегать при выполнении дыхательных упражнений?
Вам следует избегать употребления алкоголя, курения и кофеина перед дыхательными упражнениями, поскольку их употребление перед занятиями может снизить эффективность дыхательных упражнений и усугубить головные боли или может вызвать другие серьезные осложнения.
