5 рецептов здорового завтрака для похудения

1. Авокадовый хлеб

Ингредиент:

- 1 авокадо

- 2 ломтика цельнозернового хлеба

- 2 помидора черри, разрезанных пополам

Как это сделать:

- Поджарьте цельнозерновой хлеб в микроволновке.

- Разомните авокадо и распределите его по поверхности торта.

- Добавьте помидоры и наслаждайтесь.

2. Фрукты в сочетании с семенами чиа

Ингредиент:

- 1/4 стакана семян чиа

- 350 мл несладкого свежего молока

- 1 чайная ложка меда

- Свежие фрукты, такие как манго, банан, питайя

Как это сделать:

- Положите в миску семена чиа, молоко и мед.

- Добавьте фрукты, тщательно перемешайте и наслаждайтесь.

В этой статье мы покажем вам несколько рецептов полезных завтраков, которые помогут вам эффективно похудеть. Графика: Туй Дуонг.

3. Овсянка со свежими фруктами

Ингредиент:

- 1/2 стакана овсянки

- 1 стакан молока 350 мл или 350 мл фильтрованной воды

- Свежие фрукты, такие как нарезанные бананы, питайя, манго, нарезанные яблоки...

- Мед

Как это сделать:

- Смешайте овсянку, воду или несладкое молоко и доведите до кипения на плите.

- Уменьшите огонь до минимума и варите до достижения желаемой консистенции.

- Как только овсянка сварится, выключите плиту.

- Высыпьте овсянку в миску и поставьте в холодильник на 2–3 часа.

- Когда овсянка остынет, добавьте в миску фрукты и мед, тщательно перемешайте и наслаждайтесь.

4. Яичные белки, смешанные со шпинатом.

Ингредиент:

- 2 целых яичных белка

- 1/2 стакана измельченного шпината

- 1/4 стакана тертого сыра фета

- 1 ломтик цельнозернового хлеба

- Соль, перец, оливковое масло

Как это сделать:

- Добавьте шпинат в кипящую воду и замочите на 5–10 минут.

- Добавьте в яичные белки немного соли и перца и тщательно перемешайте.

- Налейте в сковороду оливковое масло, добавьте в сковороду смесь шпината и яиц.

- Когда яйца приготовятся, посыпьте их сверху сыром фета.

- Наслаждайтесь омлетом с ломтиком цельнозернового хлеба.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo