Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который служит топливом для мышц. Сложные углеводы (киноа, батат, овес и т. д.) дольше попадают в кровь, обеспечивая постоянный источник энергии во время упражнений.
Рис
Рис содержит мало калорий и много полезных углеводов, что делает его прекрасной едой для подзарядки после утомительной тренировки в спортзале. Однако, для хорошего здоровья, мы должны есть его умеренно.
Джовар
Джовар (сорго) — это хорошее зерно для похудения, так как оно богато клетчаткой, не содержит глютена, содержит много белка и железа. Регулярное употребление этой пищи полезно для нашей пищеварительной системы и способствует росту мышц.
Лебеда
Киноа — популярный выбор завтрака для похудения. Киноа богата клетчаткой и дает энергию, которая поможет вам пережить день. Она также помогает вам дольше оставаться сытыми и есть меньше в течение дня.
Овсянка
Это идеальный вариант завтрака, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и углеводами. Вы также можете съесть овсяный смузи в качестве перекуса перед тренировкой, так как он будет поддерживать вас энергичными на протяжении всей тренировки.
Картофель
Картофель и батат богаты полезными углеводами, что делает их хорошим выбором для наращивания мышечной массы и снижения веса.
Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo
Комментарий (0)