5 видов углеводов помогают нарастить мышцы и похудеть

Углеводы запасаются в мышцах и печени в виде гликогена, который служит топливом для мышц. Сложные углеводы (киноа, сладкий картофель, овес и т. д.) дольше попадают в кровоток, обеспечивая стабильный источник энергии во время тренировок.

Рис

Рис низкокалорийный и богат полезными углеводами, что делает его отличным блюдом для восстановления сил после утомительной тренировки в спортзале. Однако для здоровья следует употреблять его в умеренных количествах.

Джовар

Джовар (сорго) — это злак, полезный для похудения, поскольку он богат клетчаткой, не содержит глютена, содержит много белка и железа. Регулярное употребление этого продукта полезно для пищеварительной системы и способствует росту мышц.

Лебеда

Киноа — популярный выбор для завтрака, способствующего похудению. Киноа богата клетчаткой и даёт энергию, необходимую для хорошего самочувствия в течение дня. Кроме того, она помогает дольше сохранять чувство сытости и меньше есть в течение дня.

Овсянка

Это идеальный вариант завтрака, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и углеводами. Вы также можете съесть овсяный смузи в качестве перекуса перед тренировкой, он зарядит вас энергией на протяжении всей тренировки.

Картофель

Картофель и сладкий картофель богаты полезными углеводами, что делает их хорошим выбором для наращивания мышечной массы и снижения веса.

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo