5 видов фруктов, которые естественным образом восполняют запасы кальция и помогают укрепить кости

SKĐS - По многим причинам кости могут стать слабыми и ломкими, что приводит к остеопорозу, переломам... Употребление в пищу некоторых фруктов, богатых кальцием, является эффективной мерой для поддержания крепости костей и профилактики многих других серьезных заболеваний.

1. Почему кальций способствует укреплению костей?

Кальций — важнейший минерал для формирования и поддержания прочности костей на протяжении всей жизни. Примерно 99% кальция в организме содержится в костях и зубах, а оставшийся 1% циркулирует в крови, регулируя такие важные процессы, как сокращение мышц, проведение нервных импульсов и секреция гормонов.

Кости — это резерв кальция. При снижении уровня кальция организм начинает использовать его запасы в костях. Со временем это может привести к снижению плотности и прочности костей, увеличивая риск остеопороза.

Однако организм не может вырабатывать кальций самостоятельно и нуждается в дополнительном поступлении извне. В частности, не стоит игнорировать фрукты, которые являются источником натурального кальция, способствующего укреплению костей.

Кальций играет важную роль в поддержании крепости костей.

2. Фрукты, которые естественным образом восполняют запасы кальция в организме

Инжир богат кальцием, который способствует укреплению костей.

Инжир также известен как широколистный инжир, американский инжир и инжир «слоновье ухо». Инжир относится к семейству тутовых и имеет научное название Ficus auriculata Lour. Согласно традиционной медицине, инжир сладкий, нейтрального вкуса, снимает жар и увлажняет кишечник, способствует выработке новой жидкости, останавливая кашель, выводит токсины и уменьшает отёки, укрепляет селезёнку и стимулирует аппетит.

Согласно современным исследованиям, сушеный инжир богат кальцием, обеспечивая 160 мг кальция на 100 граммов, что способствует укреплению костей, повышению плотности костной ткани, повышению гибкости костей и снижению риска остеопороза.

Инжир богат кальцием, который помогает поддерживать крепость костей.

Апельсин

Согласно восточной медицине, апельсины – сладкий, кислый и прохладный напиток. Апельсины богаты витамином С, который способствует выработке коллагена, необходимого для здоровья костей и суставов. Кроме того, апельсиновый сок увеличивает содержание в крови таких питательных веществ, как витамин D и кальций, что помогает снизить риск остеопороза.

В 100 граммах апельсинов содержится около 45–50 мг кальция. Апельсины также содержат антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют общему укреплению здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, регулярное употребление цитрусовых, таких как апельсины, может способствовать улучшению минеральной плотности костей и снижению риска остеопороза. Апельсины можно употреблять целиком, добавлять в салаты или пить в виде свежевыжатого сока.

киви

Киви, также известный как фрукт с острова обезьян, обладает кисло-сладким вкусом и холодным ароматом. Киви также богат витамином С и содержит около 34 мг кальция на 100 граммов, что способствует укреплению костей.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что содержащиеся в киви питательные вещества, включая кальций и витамин К, играют важную роль в улучшении плотности костей и поддержании их прочности.

Чтобы увеличить потребление кальция из киви, вы можете добавлять этот фрукт в салаты, смузи или есть его просто так.

Папайя

В восточной медицине папайя называется «моккуа» (Mộc qua). Она холодная, имеет сладкий вкус, снимает жар и питает селезёнку. Кроме того, папайя богата кальцием – около 20 мг на 100 граммов. Кроме того, папайя содержит множество витаминов и ферментов, таких как папаин, который способствует пищеварению и лучшему усвоению питательных веществ, включая кальций.

Папайя также содержит витамин К, который помогает организму лучше усваивать кальций, тем самым улучшая плотность костей и снижая риск переломов. Папайю можно употреблять в свежем виде или в виде смузи...

Лимон

Лимоны — кислые и нейтральные фрукты. Их полезные свойства для костей часто недооцениваются, но на самом деле лимоны содержат около 33 мг кальция на 100 грамм. Исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания», показывают, что употребление цитрусовых, таких как лимоны, может способствовать поддержанию плотности костей и снижению риска переломов.

Кроме того, лимонный сок богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, предотвратить артрит, облегчить боль и способствует восстановлению костей и суставов после травм.

Ле Май Джанг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm