5 основных витаминов для организма, как их восполнить?

Вот 5 основных типов витамина С для поддержания здоровья организма и где их получить:

1. Витамин А

Витамин А необходим для роста и развития клеток, а также помогает поддерживать нормальное функционирование сердца, легких и других органов. Этот витамин также необходим для улучшения зрения, укрепления костей, предотвращения остеопороза и переломов костей.

Витамин А способствует развитию ребенка и важен для репродуктивной функции. Этот витамин важен для здоровья иммунной системы, поскольку он способствует выработке белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями. Он также является мощным антиоксидантом, помогает в лечении рака груди, простаты, легких и регулирует функцию клеток. Оптимальный уровень витамина А стимулирует выработку кожного сала и волос, что приводит к более здоровому внешнему виду.

Витамин А в большом количестве содержится в цитрусовых, моркови, дынях, сладком картофеле, брокколи, шпинате, салате, петрушке, капусте...

Добавки могут помочь восполнить дефицит витаминов в продуктах питания…

2. Витамин В12

Витамин B12 важен для функционирования нервной системы и мозга, роста, выработки энергии и ДНК, а также синтеза нейротрансмиттеров.

Этот витамин также помогает улучшить настроение, замедлить старение, укрепить иммунную систему, полезен для психического здоровья, снижает риск сердечных заболеваний, снижает уровень гомоцистеина (защищает от блокад сердца и инсультов), а также снижает повышенный уровень триглицеридов. Он контролирует повреждение нервов, врожденные дефекты и анемию, стимулируя выработку здоровых эритроцитов.

Ценными источниками этого витамина являются фасоль, цельное зерно, бананы, перец и горох.

3. Витамин D

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», важен для здоровья мозга и костей, а также укрепляет иммунную систему организма.

Витамин D снижает риск инфекций и улучшает здоровье зубов. Оптимальный уровень витамина D улучшает прочность мышц и костей, а также снижает риск переломов. Витамин D отвечает за улучшение качества сна и настроения; снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и выпадения волос.

Проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы насладиться натуральными источниками витамина D. Кроме того, витамин D содержится в некоторых продуктах питания, таких как: яичные желтки, сельдь, сардины, грибы, молоко, говяжья печень, йогурт...

4. Витамин С

Витамин С помогает мышцам, кровеносным сосудам, поддерживает здоровье кожи, хрящей, увеличивает выработку коллагена... Это также питательное вещество, которое помогает защищать клетки от вредного воздействия свободных радикалов, связанных с определенными заболеваниями сердца и развитием рака.

Грейпфрут, цитрусовые, киви, перец, гуава, клубника, дыня... являются источниками витамина С.

5. Витамин В9

Витамин B9 необходим для синтеза РНК и ДНК, функционирования мозга и деления клеток… очень важен для регенерации и роста тканей, особенно в детстве, во время беременности…

Спаржа, зеленые листовые овощи, цитрусовые, фасоль, чечевица, свекла, орехи... являются хорошими источниками витамина B9.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm